makati的健身房一般在什么价格

AMZN集团-Trey 发表于 2022-7-26 19:43
介绍你在家7分钟的有氧要不？免费之外还要有毅力天天做才有很好的效果

要，可以试试看

健身房有按月，按年收费。 最好就是直接在楼的健身房健身，反正免费。
如果要请教练的话，那就另外收费，之前有试过 1w 多 一个月的，就是有个人监督，健身效果也比较明显

少吃，多运动

便宜的2000多一个月

自己做點鍛鍊 就省錢又自律

介绍你在家7分钟的有氧要不？免费之外还要有毅力天天做才有很好的效果

我之前就有和一个健身教练学，是网上锻炼的，没去gym，为期6个月居家锻炼，有效果哦~
这个是我得出的结论，

1.首先吃方面有讲究，还有生活作息 （这个是最重要的）
少吃不一定好，吃多不一定不好
三餐要均衡，早餐吃营养，午餐吃饱，晚餐吃少。
控制卡路里，碳水少碰（米饭，面条，面粉），糖最好不要
温饱度还是用蔬菜和肉类来填充。
男生追求肌肉的话，蔬菜和肉类比例是5:5；女生追求苗条身材，蔬菜肉类比例就7:3可以定一天做CHEAT DAY（偷懒的一天），这一天你可以去吃任何你想要吃的。火锅啊，汉堡啊，高热量的啥的，随便你吃，但是只限一天。
水喝足最少3L，我健身教练是喝6L。
睡眠要足够，一天要睡足7-8小时。
2. 运动方面
要是追求线条，和肌肉
有氧和无氧都要做。刚开始可以1星期做2天，逐渐加难度。一般上所谓有健身习惯，有线条的，一般都是最少1星期有4天-6天都在锻炼。
Youtube，抖音这些都有教学，都可以拿来参考。
一开始次数可以做合适自己的，过后慢慢加难度。

其实根本就不需要花钱去买这个，买那个，什么减肥茶还是啥的都是浪费钱。只要你有心，肯坚持，不用去健身房你也可以看到效果。

martin22778899 发表于 2022-7-30 14:50
我之前就有和一个健身教练学，是网上锻炼的，没去gym，为期6个月居家锻炼，有效果哦~
这个是我得出的结论， ...

谢谢，