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2018年俄罗斯世界杯
将于北京时间6月14日23时 于莫斯科的卢日尼基球场 正式打响揭幕战 掐指一算 只剩两天的时间了 激 动 啊 为避免大家错过任何一场精彩的比赛 整理了大赛的完整赛程表
本场世界杯是首次在俄罗斯举行,因为莫斯科时间和北京时间有5个小时的时差，因此，大部分精彩的比赛都会集中在22:00-次日2:00开始，如果大家追求直播的话，那一定免不了熬夜了—— 俄罗斯世界杯的吉祥物是“扎比瓦卡” 熬夜看世界杯，你问过肝的意见吗？ 众所周知，每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作；而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。 疯狂一夜之后，虽然第二天洗把脸强打精神去上班时，你还不至于有肝脏不适之感，但其实损伤已经存在，症状不久也会渐渐现身。 熬夜伤肝，小心出现这些症状 肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。熬夜伤肝，肝也许不会“喊疼”，但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应： 易疲劳动不动就喊累，总感觉自己总睡不够。 头痛因为肝脏的糖代谢功能受影响，脑袋时不时地隐隐作痛。 干燥&眼袋作为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤，让皮肤变干燥，黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至。 长斑如果长期熬夜的话，身体激素代谢受影响，脸上就容易形成色素沉着。 这些护肝方法你该知道！ 1、捧着水杯看赛 水能帮你润燥，身体大环境的滋润，有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶。 不爱喝茶的人则可以做点现榨果汁，西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁……果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益，尤其是番茄、橙子、猕猴桃等蔬果富含维生素C有较好的抗氧化力，尤为利于肝脏修复。 2、来点营养餐 熬夜看世界杯也是项体力活，没有良好的营养补充，更容易引起肝的透支。 因此，工作、追赛再忙都得腾点功夫出来，做几道肝喜欢的菜。除了富含维生素C的蔬果之外，肝还喜欢高蛋白质食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。 鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的最爱，所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中。 此外，在看世界杯嘴馋时也不妨来点酸奶、豆腐干之类小食当点心，既能补充体力也有益肝脏。 3、及时补觉 如果前一晚为看比赛而没睡好的话，第二天晚上最好能早点上床，保证7至8小时的充分睡眠。 及时补觉对于减轻肝脏损伤，帮助肝脏修复非常必要。鉴于每个人对睡眠时间需求不同，一般以起床后精神满满为标准。 熬夜时绝不做伤肝事！ 有些事或许是你的心头好，但对熬夜的肝来说雪上加霜。对于这类事一定要坚决地说“不”： 1、烟酒相伴过通宵 有的人认为吸烟提神，有的人喜欢深夜小酌，然而烟酒最伤肝，在熬夜时抽烟喝酒对肝更是加倍损伤。 2、含添加剂的零食 如果你想来点零食助助兴，千万别选含添加剂、防腐剂较多的零食，如干脆面、膨化食品、果冻、薯片等。 肝脏担负着为人体解毒的重任，添加剂、防腐剂之类化学物质无疑会加重肝脏排毒负担。 3、安眠药 看完激动人心的比赛后，人往往会因为亢奋而难以入眠，于是不少人会在此时服用安眠药助眠。 然而，安眠药中的镇静成分对肝脏会有损伤，尤其会影响肝脏藏血、输血的功能。 几款食谱挽救熬夜后遗症 枸杞菊花肉末粥 上火 调养关键词：清肝明目 枸杞菊花肉末粥：先将10克菊花煮水，然后取其汁和粳米、20克枸杞煮粥，等粥即将煮好之时，放入肉末搅匀，再焖煮10分钟即可。 苦丁茶 失眠 调养关键词：养肝宁心 加料苦丁茶：用10克枸杞，3克菊花，1克莲心，3克苦丁茶煮水，能养肝、宁心、助眠的效果。 酸甜乌梅茶：两三枚乌梅加上3枚大枣和1至2克莲心泡茶，酸酸甜甜，在睡前喝一杯能助你更快入眠。 枸杞石斛茶 头痛 调养关键词：清肝平肝 用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克铁皮石斛枫斗煮茶喝，对滋阴补虚、平息肝火大有益处。 桑葚粥 黑眼圈 调养关键词：养血补肝 熬夜后出现的黑眼圈，是在提醒你该补血养肝了。用30至50克桑葚，100克粳米一同煮粥能补肝明目，淡化黑眼圈。 注意： 看了这篇文章的朋友可能已经准备好茶水跃跃欲试了。 但在此小郎中还要唠叨一句：想看直播？ 国家广电总局回应：先看看家里的电视允许不允许！ OTT互联网盒子≈天猫魔盒、小米盒子 运营商IPTV专线≈中国电信、中国联通的IPTV电视
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