今天开始，减肥！低碳减肥第一天。
早餐：两个水煮鸡蛋
午餐：煎鸡胸肉+少许洋葱
晚餐：两个煎鸡蛋+一口鸡胸肉

今天的感觉就是饿、困、情绪低落。
鸡胸感觉自己没吃到半个。

早上举铁20分钟，有氧40分钟
晚上体重64KG:'(:'(:'(

消耗量大于摄入量就OK了 没必要这么节食。多动多吃每一次吃让自己 不要感觉饿就行了。  你这个餐，在加点分量就是增肌减脂餐了

在菲吴彦祖 发表于 2018-3-5 21:07
消耗量大于摄入量就OK了 没必要这么节食。多动多吃每一次吃让自己 不要感觉饿就行了。  你这个餐，在加点分 ...

就是想这样啊，传说很好用，希望坚持至少半个月看效果了。

iris0932 发表于 2018-3-5 21:14
就是想这样啊，传说很好用，希望坚持至少半个月看效果了。

无氧加有氧，半个月出不了什么效果的，三个月就出来了。

补一下昨天的，太忙了没上。
第二天，早餐两个水煮蛋、午餐煎鸡胸肉+胡萝卜、晚餐两个煎蛋+两片鸡胸肉+胡萝卜
运动是20分钟小哑铃+3km快走+2km单车。

今天，第三天。
早餐两个水煮蛋，午餐煎鸡胸肉+水煮白菜（鸡胸肉吃多了），晚餐一个煎蛋+3片鸡胸肉+水煮大白菜。
零食吃了几个花生和瓜子、还喝了半瓶健怡可乐:$
运动是15分钟小哑铃+2km快走+5km单车
今天晚上体重63.1kg，加油！

chukoushang 发表于 2018-3-8 10:29
祝你成功哦

谢谢你

第四天，早餐两个水煮蛋、午餐是鸡胸肉抄香菇白菜、晚餐是两个水煮蛋+一点中午的炒菜。
今天吃了好多零食，好罪恶，小花生、地瓜干、辣条:'(还喝了200ml零度可乐。
15分钟小哑铃+3km快走+3km单车
今天没忍住又称体重了，62.5kg
明天后天休息，逛街！希望可以继续瘦下去！

休息了锻炼了，也吃了好多花生和水果，竟然没瘦:'(:'(:'(

体重还是62kg，每天坚持5公里暴走，希望9月份自己可以瘦下来。

61kg

60kg，最近锻炼不积极，可能要回家了吧~

你這樣吃是不會瘦的
只會減到肌肉

好多人减脂和减重分不清，别只看秤，一味地减重只会让你越来越瘦，想要好身材，最终都要塑型，所以多看自己的皮脂和肌肉含量

减肥不能只靠吃，还要健身，减脂

所以減了多少了

66666