饭前喝水
　　饭前喝点水，可以有效抑制食欲，不让你在美食的诱惑下吃的太多。所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。但不要选择喝饮料哦，糖分和热量反而会更高。
　　碳水化合物和肉类主要放在中午前吃
　　米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。建议在早餐和午餐时摄入一天中大部分的碳水化合物。
　　如果你喜欢吃肉，午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。
　　酸奶在晚上吃更好
　　许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。
　　睡前喝杯常温水
　　睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成易瘦体质。

每晚睡满6-7小时
　　想真正把减肥事业进行下去？首先你要学会睡觉！睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，变差难瘦的体质。
　　吃非加工的食物
　　由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的情况下，摄入几十公斤的糖（蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物）。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。你们爱吃的零食、饼干、蛋糕都是热量糖分高的加工食品哦。
　　紧记细心咀嚼
　　大部分加工食品，除了不健康，它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中，会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感，很容易不知不觉愈吃愈多，亦有可能增加胃部负担，所以应该尽量避免。可以试试多吃全麦食品，或者每吃一口最少比平日多咀嚼两次，令身体容易有饱肚感之餘，亦胃部较容易消化。
　　吃饭要讲究成分
　　专业营养师说，纤维、健康的脂肪和蛋白质是我们每一餐所需要的三个基本要素，如果不能全部满足，也至少需要两个。纤维使你充满活力，健康的脂肪带来饱腹感，而蛋白质可以提供能量。每天至少吃25克的新鲜水果，鳄梨、坚果、橄榄油是健康脂肪的好选择。每天吃蛋白质时，选择豆类、坚果、瘦肉和奶制品。
　　选择小容器就餐
　　把食物放进较小的容器中，当食物装满整个容器的时候，即便分量并不是很多，但也会给人一种吃得很多很饱的“错觉”。
　　每天喝2000ml水
　　如果身体处于缺水状态，肠胃的消化功能将会减弱，吸收能力也会变差，大肠内堆积粪便容易变得干硬，难以排出体外。久而久之，你的肚子也就被越长越大。想要摆脱小肚子的话，就必须保证每天8杯水2000ml的饮水量，达到润肠通便的效果。
　　保持坐姿端正
　　OL每天坐在椅子上长达8个钟，是否感觉肚子的肉越来越多、越来越突出呢？这很可能是你的坐姿不正确造成的。长期弯腰驼背压着肚子，很容易让肚子胀气，臀部也会越来越扁。想要减掉腰腹赘肉，就要保持端正的坐姿，挺直你的背部，学习用腹部呼吸，锻炼腹部肌肉，可以尝试只坐椅子前半截，很快你就会发现腹部变平坦变紧致了。

红色的对PCMM是多么重要:loveliness:

178  115-120之前来回循环， 告诉我在吗吃胖，平时吃的比朋友多 饿的比人家快，我实在不知道吸收到哪里了，身体健康 吃喝拉撒正常

好大的鼻屎 发表于 2017-11-21 10:56
178  115-120之前来回循环， 告诉我在吗吃胖，平时吃的比朋友多 饿的比人家快，我实在不知道吸收到哪里了， ...

想胖还不简单~多吃热量高的食物~如牛肉~肥肉~巧克力不断吃~，一天吃6餐，每餐吃饱了就去睡半小时~坚持半年，要是你不长胖，你来找我~

哦哦哦哦

666

感谢分享