一个简单运动血压、血糖都受益还对膝盖友好

我要做个渣男
LV15 满溢的回忆

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发表于 2025-1-26 22:14:04 7764 22 | 显示全部楼层 |倒序浏览

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超慢跑是一种以极低速度、轻松状态进行的跑步方式，它并不过分强调速度，但强调持续度，是一种对膝关节比较友好的运动方式。

由于速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人。

1

超慢跑的5大好处

燃脂更高效

血糖、血脂、血压都受益

运动门槛低，更容易坚持

对膝盖比较友好

更适合冬季

2

超慢跑正确打开方式

做好热身，运动前，应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动损伤现象发生；

超慢跑时，身体姿态要挺拔；

腿部放松、膝盖微弯、小步伐、高步频，前脚掌先着地，脚后跟后落地，轻轻接触地面，声音越轻越好；

速度通常稳定在每小时4～6公里，步频达到每分钟180步，心率每分钟100～120次，可以进行原地超慢跑，也可以像跑步一样向前跑；

跑起来的状态，最好遵循8字原则：不酸、不痛、不硬、不喘，运动后也要记得拉伸放松；

每次运动30分钟，每周运动3～5次为宜；

进行超慢跑锻炼时，要小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，步频达到每分钟180～200步，心率每分钟100～120次，属于中等强度有氧运动。

一定要注意的是

运动前拉伸防损伤

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