你都花多久时间蹲马桶、上大号？美国医生及专家警告别超过10分钟，若长时间蹲坐，可能出现痔疮、直肠脱垂等问题。

CNN报导，纽约石溪大学医学院（Stony Brook Medicine）发炎肠道疾病中心主任蒙祖儿（Farah Monzur）建议，民众蹲马桶时间应介于5至10分钟。

蹲太久恐增加痔疮风险 蹲久一点会有问题？专家警告可能增加痔疮风险。德州大学西南医学中心（UT Southwestern Medical Center）结肠直肠外科医师赖学（Lai Xue，音译）解释，重力让身体必须更用力地将血液打回心脏，但是马桶坐垫挤压臀部，导致直肠比平常坐在沙发上的位置还低，再加上重力将下半身往下拉，压力增加进一步影响血液循环。

赖学说明，此时血液循环变成单向，无法回流，导致肛门及直肠下半部周围的静脉及血管扩张、充血，增加形成痔疮的风险。

也别用力太猛恐变成直肠脱垂 蒙祖儿说，用力排便施压也会提升形成痔疮，尤其现代人常一边蹲马桶一边滑手机，滑一滑便忘记时间，如此长时间对肌肉施力，对肛门直肠器官及骨盆底（Pelvic Floor）相当不健康。




除了造成肛门肌肉弱化，蒙祖儿警告，久坐马桶也会增加直肠脱垂的风险。直肠脱垂是指直肠滑落并突出肛门的情况。

赖学也提醒，骨盆底肌群也会因为长时间如厕无力。他说骨盆底肌群协调大部分的排便动作，与身体其他部位合作，确保顺利排出粪便，但是长时间蹲马桶会为骨盆底肌群带来重力压力，导致肌肉紧绷。

上不出来怎么办？若排便有困难，赖学建议蹲马桶10分钟后起身活动。走一走能刺激肠道肌肉，以进一步促进排便；他也建议多补充水分，摄取燕麦、豆类等高纤维食物。

美国国家医学院（The National Academy of Medicine）建议每天摄取2.7至3.7公升水分；美国农业部建议每摄取1000卡路里饮食中，应摄取14公克纤维。赖学解释，纤维和水分能软化粪便，使粪便更容易排出。

蹲马桶别超过10分钟

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