为了「治大病」，晒背族在三伏天占领公园

最近看我们00后运动员比赛，每天都是热血沸腾+振臂高呼，很羡慕当代年轻人的精神状态，个个行动派，一点不内耗。

赛场外，也有一些年轻人用独特的应援方式营造奥运氛围，比如把奥运五环晒到背上。

说到伏天晒背，在这个夏天，火速成为年轻人的新养生潮流。

他们可以忍受四十度高温，在大太阳下当「海豹」，从天台、栈道到草坪等户外区域，约什么活动项目都不如就地「约晒背」来得性价比之高。

虽然明日立秋，但中伏的热还在继续。

三伏天作为一年中大自然和人体阳气最旺盛的时候，也是最适合养阳调补的好时节。

中医认为阳气不足则百病生，适当晒晒太阳，可使毛孔张开，扶阳排邪；从现代医学角度来说，还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康增强免疫力。

不知从何时起，「热养生」的风吹到了晒背，只需一把遮阳伞、一块垫子、一片平地即可开始。

越来越多的年轻人爱上了这项「不花钱的养生方式」，更把三伏天视作「养生黄金期」。

关于网络上的晒背功效，越传越神，似乎到了「不但能治病，还能治大病」的level，比如10天瘦4斤、治好失眠、驱散阴霾等等。

其实晒背原理与贴三伏贴相似，可以在一定程度上缓解亚健康状态，但并不是「救命稻草」。

老话讲「冬病夏治」，晒背也称「天灸」，人体腹为阴、背为阳，督脉、膀胱经均分布在后背，其经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道，具有升发阳气的作用。

所以把这种养生方式称为「跟太阳借阳气」或「免费的大自然补药」一点没错。

以前觉得外国人在冬天不怕冷这事，多多少少与「出厂设置」（先天基因）有关，但联想到他们很喜欢日光浴，是不是歪打正着契合「中式养生」？

除了晒背，他们还会坐热的石墩子，光脚踩滚烫的沙滩（相当于地灸），从中医角度来说，这项「后天技能」就很好解释了。

关于晒背的历史由来已久，早在清朝慈山居士在《长寿秘诀》就记载过「清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背日光而坐。」

《列子》所谓「负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅，日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」

虽然晒背风很火，但不适合每个人。

一般而言，平和体质人群更适合在夏季晒背，中医讲究阴阳平衡，有缺才需要补。比如平时手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，容易腹泻、反复感冒，有痛经、哮喘、过敏性鼻炎、风湿关节疼痛的人群。

以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。

如果是湿热体质，经常上火、大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、咽喉肿痛、睡眠不佳，晒背无异于「火上加火」，造成体内实热更胜，加剧不适症状。

另外对紫外线敏感、易皮肤过敏人群，高血压、高血脂、糖尿病、心功能异常等基础病患者以及老年人、儿童、孕妇均不推荐，正常晒太阳就行，真的不用刻意晒背。

选择晒背的时间同样很重要，通常「赶早不赶晚」，比如早上7-9点或下午15点后都比较适合，尽量避开中午到下午阳光最为强烈的高温时段，防止晒伤皮肤。

晒背时长最好不要超过20分钟，第一次可以先尝试晒10分钟，然后再根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟至1小时，连续晒1周至1个月。

也不必每天都晒，隔一天晒一次即可，这种「细火慢炖」式晒背，温升阳气的效果更好。

晒背需要直接和太阳光接触，背朝太阳，头稍低下，脖颈处也要晒到。

男士光背晒比较省事（不过人流密集场合需要注意形象），女士穿件小背心，最好选择浅色、薄款、宽松衣服，坐着或趴在瑜伽垫等垫子上都行。

特别注意晒背不晒头，头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会出现「补过头」，引发头晕、失眠等问题，所以为了避免头部长时间暴晒，可以戴个帽子蒙住头部。

另外晒背时尽量不涂防晒霜哦，否则会影响温阳散寒的效果。

晒背受热后毛孔打开，易受风邪侵袭而感冒。晒后需要在阴凉处及时把汗湿衣服换下来，避免进入有风的环境里，比如空调房，更不要喝冷饮。

如果感觉口干舌燥是正常反应，注意补充水分和电解质即可，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。

晒前也是，千万不要空腹晒背，很容易出现低血糖。

其实，晒背会加速血液循环，不亚于做了一场「小运动」，所以建议在餐后半小时再去晒。

众所周知，因个体差异，有的人在长时间高温暴晒下，可能会导致中暑等严重后果，所以如出现头晕、恶心、出汗过多、体温升高、四肢无力等不适症状，应立即停止晒背，并在阴凉处休息。

永远记住晒背别盲从，再好的养生方式，都要结合身体情况量力而行啊！

一辈子爱养生的中国人，有去不完的湿气，补不完的气血，排不完的毒，上不完的火......

如今，越来越多的年轻人早早加入养生大军，他们晒背、泡脚、拍八虚、抱大树、喝中药下午茶......

都来说说，在养生这条路上，你做过哪些坚持？认为最见效的「保健秘籍」是什么？