1、睡前1小时不喝水。 2、衣服最多三天就换，床单一周一换，内衣内裤坚持手洗，地板两天拖一次。 3、每天坚持做30个深蹲。 4、不放卫生纸在床头。 5、不在厕所看手机。 6、任何时候都不憋尿。 7、吃饭只吃8分饱，晚上9点之后绝不进食。 8、不参加同学聚会、不参加没意义的酒局宴席 9、只喝白开水，茶、咖啡、奶茶、饮料渴死都不喝。 10、多吃素菜，减少荤菜，不吃日本料理。 11、

什么法则