这个话题我太有发言权了，
一年前我的状态和现在不能同日而语，
作为一个社畜和俩娃妈，平时非常忙，
我所有的空闲时间都交给了手机和电视。
但这并没有让我得到休息，
反而每天都非常疲惫，提不起精神，
更可怕的是极度的空虚，生活没有目标。
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长期摆烂后，想要恢复学习力和自律是非常难的：
１．太久没有深度思考，记忆力和专注力都变得很差。
２．自制力差，懒散的习惯一旦养成非常难改，学习一会就想玩手机。
３．精神世界极度贫乏，导致精神疲惫，对什么都提不起兴趣。
４．坏习惯根深蒂固，好习惯却无法建立，改变非常难。
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我下定决心摆脱这样浑浑噩噩的生活，重新找回生活的目标和动力，所以一直在尝试各种恢复自律的方法，一年以来初见成效，在这里分享给你：

１．找到一个切入点
长期摆烂后千万别想着全面开花，运动、读书、学习一起开始，巨大的改变让已经固化的精神状态和生活习惯难以接受，增加了坚持下去的难度，结果就是一样都做不成。
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２．从微习惯入手
即便只培养一个习惯，也不宜步子迈得太大，要知道，摆烂的状态不是一天形成的，所以改变也要一步步来。
从不易察觉的小处入手，降低启动成本，一点一点夺回对自我的掌控感，信心也会越来越强。

最近在看【原子习惯】这本书，对我的启发非常大，

一个微小不易觉察的习惯，可以最终改变自己的命运。

强烈建议想要改变的宝去看这本书。
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３．丰富精神世界
别再刷没有营养的短视频，它只会让你丧失主动思考的能力，变得更加颓废和沉沦。
如果实在看不进去书，可以看纪录片，公开课，演讲或者名人访谈等等。
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４．适当运动和晒太阳
我强烈推荐这一条，长期在室内工作学习，身体会因为缺乏运动和阳光变得虚弱，精神也随之萎靡，干什么都提不起精神。
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５．学会真正休息
千万别用刷手机代替休息，你会越刷越累。
在学习工作间隙，可以用散步、聊天、闭目养神。
保证睡眠质量，规律作息才能让人白天更加专注和投入。
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还有最重要的一点，那就是想要摆脱长期摆烂，就要马上行动起来，不是明天不是下个月，而是现在，放下手机，从床上爬起来，只要有决心肯行动，坚持下去，相信我们一定可以走出人生的低谷。

Ｓｏｆａ

别给什么瞎方法 有心没有方法也走得出

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