我们的是非观总把“瘾”当做负面的、恐怖的、必须被除掉的毒瘤；而把“能力”当做是正面的、美好的、值得去做的事情。然而事实如下：
①从生理学角度来说，“对某物上瘾的过程”和“对某能力习得的过程”并无二致；②“瘾”不等于“快感”，更不等于“快感的持续”，成瘾的过程伴随着快感的产生与消失；③，“瘾”不是“强迫症”，没有任何人或事物强迫我们必须持续不断地做某事，它是一种大脑平衡状态，戒瘾是一个重新平衡的过程，也是一个极其艰难的过程。④一旦成瘾，终身成瘾，任何的戒瘾都不能一劳永逸。
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我们在前两周发布了 Topbook 的第一个深度讨论话题：#如何戒掉手机瘾# 。事实上，关于成瘾，我在很早以前就做了比较深度的陈述，而手机成瘾只是其中的一部分。
很多人可能直接把“戒掉手机瘾”和“戒手机”划上了等号，这种基本常识问题，我们不予讨论。
（一）我们是如何上瘾的 ？
[size=1.2em]手机上瘾、游戏上瘾、烟瘾、酒瘾、牌瘾…这些都是我们常见的瘾。在这个世界上，有很多我们可能不知道，也有可能避而不谈的瘾。比如自慰、色情片、性瘾，甚至恋物癖、易服癖……还有自残等等…… [size=1.2em]也许你正在为戒不掉的烟酒、为停止不了的赌博苦恼；也许，你无法停止自慰、看色情片，即使身体每况愈下；也许你的心底藏着一种鲜为人知的瘾，自己却不敢承认……有一个很简单的成瘾过程模型，可以测试你是否上瘾： - 你只是出于强迫或好奇而尝试如此；
- 到后来，你即便知道会有不良后果，仍然继续如此；
- 无法控制自己如此；
- 渴望如此；
[size=1.2em]那么，如果确定你已经对某物或某事有了瘾，应该如何解决呢？ [size=1.2em]正如我以前提到过，很多人没有学习效率，不是因为没有掌握好的方法；相反，他们恰恰是过度注重方法论，而忽略了学习中最基础的东西：你自己，以及学习对象。这种现象对于试图戒瘾的人也是一样——人们往往过于注重寻求戒除方法，而从来都没有真正认识过“瘾”这种东西，也从未真正认识过自己。 [size=1.2em]也正是因为如此，当我们发布话题时，收到的更多回答表现出对回答本身的专注，而很少花时间去问一个好问题。 [size=1.2em]比如，“瘾”是什么？它是如何产生的？ （二）库立奇效应
[size=1.2em]科学家在最初用大白鼠做了这样的实验：把4、5只处于发情期的母鼠和1只公鼠关在同一个封闭盒子当中。公鼠立即和所有母鼠交配，直到自己精疲力尽。这个时候母鼠们会继续向公鼠求欢，但公鼠几乎都一动不动。但当科学家们将新的母鼠放进盒子之后，公鼠立马变得精力充沛起来，开始和新母鼠交配。 [size=1.2em]之后公鼠又萎靡不振，直到再次放入新的母鼠。如果这个实验不断进行下去，不知道公鼠会不会精尽而亡。 [size=1.2em]这个实验被称为库立奇效应。 [size=1.2em]也有研究者反过来考察库立奇效应在雌性动物身上是否也能一样，结果是肯定的。只不过程度低于雄性。 [size=1.2em] [size=1.2em]所以库立奇效应的解释为：如果引入可受孕的新的伙伴，雄性和雌性动物都会表现出持续、高亢的性行为。 [size=1.2em]是什么导致了库立奇效应的产生呢？多巴胺的分泌以及其对边缘系统的作用。 [size=1.2em]我们为什么会有思想？为什么会有感觉？七情六欲从何而来？为什么身体部位能听从我们的使唤而行动？这源自于大脑中数千亿个神经细胞之间相互传递信息。神经细胞之间是由突触连接，突触之间的缝隙通过一种叫做“神经递质”的化学物质传递。而多巴胺就是其中一种神经递质。 [size=1.2em] [size=1.2em]对于试验中的小白鼠来说，当发情的母鼠放入，刺激了多巴胺的分泌，交配的冲动由此产生；而交配行为完成后，多巴胺的分泌随之下降。此时的雄鼠便失去交配欲望。这就是为什么男性在行房之后还有一段时间的不应期，我们称为“贤者时间”。 （三）我们有些基因进化得特别慢
[size=1.2em]在之前的一篇思维文章《为什么会有突然想放弃的念头，怎么办？》当中，我有提到过，人类拥有 300 多万年的历史，而人类进入农耕文明的时间，不过才一万年，进入如今这样的现代生活，更是短短几十年。我们的基因进化程度根本比不上现代科技的变化。 [size=1.2em]对于人的动物属性本身，我们需要通过生存和繁衍，将基因传给下一代，以保证种族的延续，以至于即便人类拥有了如此丰富的想象力，构造出了现实世界外的各种虚拟现实（见《人类简史》、《理想国》等著作），我们依然无法与原始的动物性抗衡，这种机制始终不断延续。 [size=1.2em]要生存、繁衍，我们需要食物、性、爱、好奇……因此大脑总会在它认为适当的时候通过分泌一定量的多巴胺告诉你，你需要食物、你需要交配、你需要爱、你需要学习、你需要躲避危险……多巴胺释放得越多，你对某样事物的渴望就越大。 [size=1.2em]另一个可怕但好玩儿的事情就是，每当我们遇到一样新鲜事物，多巴胺分泌会急剧上升。新的玩具、新的手机、新的旅游地、新的一切，都会刺激多巴胺大量分泌。这可以解释为什么有的人喜欢在性爱过程中不断开启新世界的大门，比如角色扮演、捆绑、SM，甚至发展为可怖的冰恋；又比如为什么有的人对自慰有瘾可能还伴随着一定的恋物癖，甚至，还有其他各种不为人知的探索。 [size=1.2em]当然，当多巴胺大量分泌之后，随之而来的，是刺激被满足后，多巴胺的大量减少。这也解释了库立奇效应——交配过后的白鼠看到新放入的白鼠立即有了生殖冲动。随之而来的，就是大脑对更多多巴胺的期许。 [size=1.2em]至此你应该能够理解，手机和电脑一样，只不过是一些刺激的载体，要戒的不是手机，而是这些刺激本身。你手机里可能藏着不可描述的图片和视频，也可能有一个或多个聊天时让你充满愉悦感的人，还有可能是某些手游、某些娱乐八卦、某些深夜故事…… （四）成瘾的过程是什么 ？
[size=1.2em]当我们受到新的刺激，多巴胺急剧增加，直到通过一定行为，满足这一刺激，多巴胺又急剧下降。这个时候，我们需要更多的刺激来满足这种“饥饿感”，这种过程循环往复，造成我们对整个过程麻木，这一现象被称为“脱敏反应”。 [size=1.2em]在此基础上，一旦有相应或类似的刺激出现，我们会比其他人更加敏感，因为大脑告诉我们，它能满足我们。这种回路如同学习过程中，神经元突触之间的联结不断强化直至牢固一样，形成无法抵抗的超级记忆，这一现象被称为“敏化反应”。 [size=1.2em]在不断的刺激、脱敏和敏化过程中，我们的大脑前额叶功能退化（这是人与动物进化过程中所不一样的那一部分），最终无法控制我们的行为。甚至由于一系列的连锁反应，我们会出现精神失常、紧张、神经衰弱、无法自控等症状。 [size=1.2em]“瘾”在此形成。 [size=1.2em]然而，我们到底应该通过什么方式去解决它呢？ （五）戒瘾的本质是什么 ？
[size=1.2em]理论上来讲，我们应该让“敏化反应”变得不那么敏感，减弱这种刺激，同时增强控制力，也就是让退化的大脑前额叶皮层重新复苏。 [size=1.2em]实践上来讲，有很多人在专业治疗师的指导下，通过认知和训练，完成了这一过程，从而脱离“瘾”的魔障，而有的人则不然。 [size=1.2em]可怕的事实是，一旦成瘾，终身成瘾。正如一个学习过程形成一样。习得的行为，通过大脑神经元突触的不断强化，便很难去改变，被形成的瘾回路厚实坚韧，如同高速公路，给每一次诱惑打开了便利的通道。所以，“瘾”从理论上来讲，是无法真正被戒掉的。烟瘾、酒瘾、性瘾、毒瘾，目前所知的瘾都是如此。 [size=1.2em]所以为什么很多看起来成功戒瘾的人，最终又重回成瘾魔障，无法自拔。 [size=1.2em]如果你正要尝试某种瘾，三思；而如果你已经有了某种瘾，我们应该明确认识到这种原理本身的存在。只有通过增强自制力和刻意弱化成瘾回路，才能让自己逃离死循环中。 （六）如何戒掉手机瘾 ？
这个问题分两块看待：
[size=1.2em]首先，如果在第一部分中，你确定自己没有上瘾，那么，便不存在戒瘾这一说。你需要做的，是从自己出发，去做一些特定的事情： [size=1.2em]第一，放下你对手机的戒心，就像当初苏格拉底担心年轻人不再口述而转为用笔书写，他声称这种方式会对让人不再动用记忆力；就像上个世纪人们担心电视机的出现会让人变成不愿思考的呆子；手机也不过一个时代的产物而已。 [size=1.2em]第二，删除掉你手机里那些不常用的 APP 。如何界定？如果你觉得有可能会用到，那它一般就用不到。删除就好了。所谓的不方便，不过是你被现代生活宠坏的借口； [size=1.2em]第三，必须保留某些 APP 或账号的话，想尽一切办法让它不从负面影响你，比如恶意推送、垃圾广告。能关掉的尽量关掉，能屏蔽的尽量屏蔽。别害怕错过什么信息，一般来说，你没有你想象的那么重要，事情也没有你想象的那么紧急。 [size=1.2em]其次，如果你确定自己有手机瘾的话，刚才我们已经说到，手机和电脑一样，只不过是一些刺激的载体，要戒的不是手机，而是这些刺激本身。 [size=1.2em]不论你是对不可描述的小片上瘾，还是对刷社交网络上瘾（包括但不限于抖音、微信、微博……），还有对某些学习平台上瘾（ 是的，有些所谓的学习，不过是浪费时间地缓解焦虑和交智商税 ），请参考上面一部分，戒瘾的本质是什么。 [size=1.2em]这里再重申一次： [size=1.2em]理论上来讲，我们应该让“敏化反应”变得不那么敏感，减弱这种刺激，同时增强控制力，也就是让退化的大脑前额叶皮层重新复苏。 [size=1.2em]实践上来讲，有很多人在专业治疗师的指导下，通过认知和训练，完成了这一过程，从而脱离“瘾”的魔障，而有的人则不然。 [size=1.2em]在我们发布的话题中，有的回答可以印证这一点：由于去了山里，信号不好；由于手机坏了，一直没有换；由于需要考试，强迫自己不带手机；尝试关闭朋友圈一段时间，再打开就没有多想刷的欲望…… [size=1.2em]这些都是好的方法，但一旦重新开始继续之前的不良习惯，一切又都是徒劳。有一劳永逸的办法吗？ [size=1.2em]没有。 [size=1.2em]戒瘾是一个让大脑重新平衡的过程，这个过程很艰难，并且从不可能一劳永逸。 [size=1.2em]这个世界上就没有什么一劳永逸的事情，如果你觉得有，只不过是被生活宠坏了而已。 [size=1.2em]被生活宠坏的人，迟早也会被生活打败。
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