许多人都知道，要维持身体健康，每天至少要有7至9小时的睡眠时间，让身体可以获得充分的休息。而台湾复健科医生王思恒也引述一份研究指出，除了要睡饱外，其实“固定作息“的时间也很重要，如果能让每日起床、睡眠的时间都相同的话，可以有效降低20至48%的死亡风险。

复健科医生王思恒在FB发文表示，一份刊登于《睡眠》期刊的研究表明，睡眠的规律性对健康的影响可能比单纯的睡眠时长更为重要。这项研究有超过6万名参与者，透过加速度计记录了一周的睡眠模式，结果显示，作息规律与降低健康风险息息相关，尤其在癌症和心血管疾病导致的死亡率上有明显差异。

研究指出，那些能保持高度规律睡眠的参与者，其死亡风险比作息不规律的人低20%到48%。这种规律性如何影响健康？科学家认为，生理时钟的稳定在其中扮演关键角色。规律的睡眠-清醒周期可调节激素分泌，包括皮质醇和褪黑激素，进而影响新陈代谢、免疫系统及肿瘤抑制基因的功能。



此外，研究还发现，睡眠不规律可能导致血压升高、炎症指数增强，甚至加重胰岛素敏感度的恶化，进一步威胁心血管健康。

不仅如此，睡眠品质也是一大关键。不规律的作息容易引发睡眠片段化，使人难以进入深层睡眠，从而影响整体健康。然而，这项研究亦存在局限性。例如，参与者的数据仅来自一周的观察，无法充分反映长期睡眠模式。

但王思恒医生也提醒，这份研究对象以年龄较大的白人族群为主，未必适用于不同种族和年龄层。同时，逆因果关系也不容忽视，健康状况不佳的人可能更难维持规律作息，反过来增加了睡眠不规律的机会。

但王思恒认为，这项研究提供了一些实用的建议。首先，应该尽量在固定时间上床和起床，即使是假日也不例外。即便前一晚未能睡好，仍然需要遵循既定的起床时间，以免打乱生理时钟。此外，上床时间可以稍有弹性，例如设定在10点30分到11点30分之间，但需避免过度偏离。

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