大家夜班白天睡不着有什么好的方法助眠吗？

1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

　　3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4.听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。　

513929569 发表于 2016-12-15 23:16
确实有道理好不好，大哥

我夜班失眠让我下午两点别喝茶= =

suezho 发表于 2016-12-15 23:14
复制粘贴的不真心

确实有道理好不好，大哥

513929569 发表于 2016-12-15 23:09
其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避 ...

复制粘贴的不真心

qaz888 发表于 2016-12-15 23:09
第一别睡太早。会容易头晕。
第二夜班喝点东西提神。
第三夜班跟朋友聊天吹牛逼。

对我旁边的人好一点跟失眠有什么关系

其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

听听音乐，用热水泡脚，睡前按摩一下头部，
洋葱味疗法。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
　　临睡前喝一杯醋水。食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
      临睡前喝一杯热牛奶。
　　 临睡前喝一杯糖开水。可以使你渐渐地平静下来，进入梦乡，因为糖水入口后，体内将会产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素
，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。睡前喝了糖水后，要及时用清水漱口，以免牙齿受腐蚀。
　　 临睡前吃一个苹果。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
　　临睡前吃点面包，也能达到睡眠效果。因为它会分泌出一种对人体有镇静神经作用的产物，因此能助人入睡，但是不能吃的过多。
　　当然要想摆脱失眠，一些不可忽视的注意事项也一定要牢记心中哦。
　 要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　要忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加大胃肠负担。
　　睡前不要喝酒，一般人认为喝酒可以帮助人入睡，但实际上这种观点是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，从而破坏我们下半夜的睡眠。
　　下午两点以后不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

第一别睡太早。会容易头晕。
第二夜班喝点东西提神。
第三夜班跟朋友聊天吹牛逼。
第四无聊找个有兴趣的网站刷，别看小说，没有兴趣容易犯困。
第五对你旁边的人好一点。