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博牛笔行天下
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    随着寒流来袭,减肥的大好时机也跟着到来!有台湾医生指出,只要环境温度够低,就能唤醒体内的“棕色脂肪”,让身体1天额外燃烧将近200大卡的热量,此外还可以多吃含有Omega-3的食材,帮助提升代谢,让减肥更顺利。

    台湾三树金莺诊所体重管理主治医生萧捷健指出,人体的脂肪组织分为两种,储存能量的白色脂肪,是许多人想要减肥减掉的“元凶”;而棕色脂肪则像是一座迷你暖炉,能将能量转换为热能,有助维持体温,同时也能提升代谢效率。

    根据研究,成年人体内约有50至80公克的棕色脂肪组织,虽然比例不高,但活化后的燃脂效果非常显著,活化后一年却能燃烧相当于4.1公斤脂肪的热量,甚至能负担每天10%至20%的基础代谢量,效率惊人。

    萧捷健表示,科学家们近年来对如何增加棕色脂肪活性充满兴趣,而其中最有效的方式就是“寒冷刺激”。美国国家卫生研究院的研究指出,当体温降低到引起颤抖时,身体会启动产热机制,刺激棕色脂肪活性。在摄氏15至19度的低温环境中,棕色脂肪的活动明显增加,每日能量消耗可提升近200卡路里。

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    萧捷健提到,除了寒冷刺激,规律运动也是提升棕色脂肪活性的方法之一。哈佛医学院的研究发现,运动时分泌的独立素荷尔蒙,能促进白色脂肪转化为类似棕色脂肪的米色脂肪。这种转化不仅提升了身体的代谢能力,还能让减肥效果更加显著。

    另外,充足的睡眠也与棕色脂肪的活性息息相关。日本筑波大学研究表明,良好的睡眠品质能提升棕色脂肪的功能,且规律的作息,不只是为了精神饱满,更是让身体的燃脂效率达到巅峰。

    小小花
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