怎么做到坚持？坚持的方法有哪些？
1、找到你的内驱力。
很多时候，我们没有办法坚持完成某件事情，是因为我们缺乏内驱力，即没有做这件事的动力。
什么叫内驱力？从字面理解就是驱使一个人产生一定行为的内部力量。内驱力常常和需要紧密相连。
马斯洛的需求层次理论认为，“人生存的需要能够影响他的行为。只有未满足的需要能够影响行为，满足了的需要不能充当激励工具。当人的某一级的需要得到最低限度满足后，才会追求高一级的需要，如此逐级上升，成为推动继续努力的内在动力。”
内驱力可分为两大类：
一般说来，高级内驱力对低级内驱力起调节作用。例如：有的人虽然很讨厌自己的工作但还是能坚持每天去上班。因为上班挣来的钱可以用来吃饭、租房，满足他生存的需要。这是第一内驱力在起作用。
当他工作了一段时间，存了一笔钱，并且这笔钱能够满足他生存的需要时，他可能就会想着换一份自己喜欢的工作，或者开始进修学习。这是第二内驱力在起作用。
为了有更多时间和金钱用来进修学习，他原本一天要睡9个小时改为一天睡6个小时，原本一天伙食费要花100元缩减开支一天花70元。这就是高级内驱力在对低级内驱力起调节作用。
现在有很多年轻人丧失了自己的行动力，做事情没有办法坚持，总是给人懒散和拖延的感觉，有很大一部分原因在于他们衣食无忧，第一内驱力得到了满足，同时第二内驱力又没有发展起来。
因为没有动力，任何关于坚持和克服拖延的方法对他们来说都没有用。只要他们找到自己真正想要的东西，有了新的欲望，新的需求，新的目标，他们就能有所行动，努力坚持。
以我自己为例，坐下来写这一篇文章既不能给我带来金钱方面的收入，也不能让我的身体产生愉悦感。我写作的动力来自三个方面：被关注的需要，成就感的需要，履行承诺的需要。
当我写完这篇文章发到微信公众号上，发到豆瓣上，会有人阅读，会有评论，这满足了我被关注的需要。当写完这篇文章时，我的内心会有一种克服困难，完成事情的成就感。我对自己的要求是每周更新文章，也有一些读者会在后台催我更新，我也答应了，如果没有更新，我会有失信于人感觉，这种感觉让我不舒服，为了避免这种不舒服的感觉，我会完成写作。所以，我写这一篇文章的内驱力是“被关注，成就感，信守承诺=>动力”。
有个朋友，一直给人做什么事情都半途而废的感觉。当他喜欢上一个学日语的软妹子时，为了让妹子注意到他，仰慕他，也为了和妹子聊天时有更多的话题，与他有亲近感，他开始自学日语。不仅将打游戏的时间用来学日语，还看了许多关于日本文化方面的书。这样坚持了大半年，他学会了日语，也成了半个日本通（看吧，这就是爱情的魔力，赶紧谈恋爱去）！
每个人的内驱力都有所不同，有的人是被关注的需要，有的人是被崇拜的需要，有的人是被爱的需要，有的人是亲密感的需要，有的人是证明自己的需要，还有的人他就是喜欢做这件事，做这件事会带来内心的愉悦感，所以坚持就会变得容易，我写过《真正喜欢的事情无需坚持》，就讲了这类人……当一个人一旦找到自己做事情的动力，坚持去做就不再困难了。没法坚持的朋友，不妨问问自己：我真正想要的是什么？我有什么需要想要被满足？
2、降低期望，从微目标起步。
很多人没法坚持是被自己树立的那个遥远而又庞大的目标所吓倒了。我在《如果你现在很糟，那就先提高1%的自己吧》这篇日记中讲到：“我以前监督一个表弟做暑假作业，他不到10岁，他妈妈让他一天完成一本生字练习，约30页，结果他一个字都没有写，跑到外面玩了一整天。当我制定一个一天完成一万字的写作目标时，那一天我往往一个字都没写。而当我制定一个一天完成2千字的目标时，那一天我会写3—4千字。”
一个人面对的目标太大，实现起来太困难时，他通常的做法不是僵了就是跑了。有的人制定计划动不动就三年、五年计划，这样漫长的计划通常难以实现。
一个人是这样，一个企业也是如此，现在越来越多的公司不再制定三年、五年计划，而是改为季度计划，半年计划，原因就在于社会发展太快，技术不断更新，制定长远计划赶不上变化，既不实用也缺乏灵活性。所以不要给自己制定一个太大的目标，太漫长的计划。通常周计划，月计划是比较适宜的。
现在不仅有微信，还有很多小微企业，我认为微目标对于那些一直无法坚持，拖延厉害，丧失自信的人群是非常合适的。
假如你是一个长年不早起的人，想做到早起，你最好的方法就是降低对自己的期望，从微目标起步。
你不必给自己定一个早起365天的目标，你只需要制定一个一周早起一天的计划。当每一周都能早起一天，并连续做到四周后，你可以将目标定为一周早起二天。这个目标顺利完成后，你再给自己制定一个一周早起三天的计划。
即使你第一个月成功完成目标后，在第二个月很想一周早起七天，充满雄心壮志，也请克制住自己早起的欲望，按照循序渐进方式，一点点改变。
我们的意志力就像肌肉，需要一定训练，才会变得更加有力。假如你的训练量不足，只能搬得动5kg的石头，却突然硬要去搬50kg的石头，只会造成肌肉拉伤，你之前所有的努力也将白费。
人类有的时候是一种很愚蠢的生物，充满了对自我能力的幻觉，因此常常高估自己的能力。只要做过时间开销，诚实地记录下自己每天都干了什么的人，一定知道自己一天真正能完成的事情是十分有限的，自己能真正坚持下来的事情也是为数不多的。
不信，你试试看，一天只做10个仰卧起坐，你能坚持30天吗？所以，不要看不起那些微小的目标，觉得这些根本不值得去做。最后，当你发现自己连这样的小事都无法坚持的时候，你的挫败感来势汹汹，会更加看不起自己，更加自我怀疑。
当然，我并不反对制定大目标，你可以有一个大目标，但一定要拆分成很多个小目标。开始的时候最好集中在小目标，微目标上。
当坚持一段时间后，你会发现微小的目标已经成就了一番新天地。就像上一篇文中提到的那个学长，坚持在上班的路上看书，一两年后就看了上百本书。随着微目标的累积完成，你自律与坚持的能力也获得了提高，你就可以灵活调整自己的目标。
另外，谨记意志力是有额度的，一段时间最好集中在一件事情上，不要太过贪心，一月内既想完成减肥5斤，又想新记住1000个单词，还想天天5点钟起床做早饭，还要辛苦上班，什么都想要，最后失败，什么目标都没有实现，导致你意志力彻底耗尽，短期内无法恢复。
3、温和而坚定。
著名的精神分析理论家科胡特说过一句牛逼的话：“没有敌意的坚决，不含诱惑的深情”。我理解的意思是：我拒绝你时，我的态度很坚决但不含敌意。我爱你时是无条件的，不会诱惑你来满足我自己的需求。
科胡特说：“在孩子的经验里，创伤与恰到好处的挫折只是程度上的差别。这个不同点在于一个母亲严厉地喊‘不！’，而另一个则是温柔地说‘不’。
或者说这个不同点在于一个是令人恐惧的禁止，另一个是具有教育意义的经历。
这个不同点也如一个父亲对孩子的大吵大闹还以敌对的暴怒，而另一个父亲抱住孩子并安抚他——坚定却没有攻击性，充满爱意却不诱惑。
这个不同点还在于一个是不妥协的禁止，只强调孩子不能要什么或不许做什么；而另一个是对被禁止的事物和活动提供可以接受的替代品。”
在这篇文章中，我重点讲如何对自己做到科胡特说的前半句话“没有敌意的坚决”。我们大多数人在做孩子的时候，父母都没有对我们做到“没有敌意的坚决。”
比如父母让你将乱丢的东西收拾好，你没当回事继续玩闹，他们就很生气，立刻对你进行指责和惩罚，很多人的父母是以责骂、侮辱、挖苦、讽刺，甚至动手打人的方式教育子女。
所以当我们长大以后，我们内化并复制父母对待自己的方式，以此方式对待自己：对自己常常施行血雨腥风的责骂与侮辱，尤其是在我们没有坚持，或者失败的时候。
还记得你上次没有坚持完成定下的目标，而是在游戏、聊天、睡觉、吃东西、刷网页、网购时，你是怎么对待自己的吗？
“你有点自控力行不行啊，打你妈的游戏，小心猝死你！
聊毛的天，你下辈子不怕成哑巴吗！
你是猪吗？就知道睡觉！再睡下去，连房租都付不起，睡猪圈去啊！
吃吃吃，看看你身上那一堆肥膘，你是孕妇咩？
不刷豆瓣，不刷微博，你会死啊！
看你妹的团购，滚去背单词！
事情没做完，就知道玩，小心抽死丫的！ ……”
不知道有多少人在内心采用这种自我辱骂的方式进行自我激励，我想应该有很多吧？效果怎么样呢？我身边采用这样方式自我激励的人都失败了，包括我自己。
我这样对自己的时候，我只会感到越来越没有自信，没有自尊，更加没有动力做事，愈加消极，最后索性破罐子破摔，完全放弃自己的目标。
后来，有一天，当我开始执行自己早起做早餐的计划时，我决定对自己好一点，采用温和而坚定的激励方法。
第一天没有早起，但买了早饭吃，我有一点自责，于是对自己说：没关系啦，今天吃早饭了，已经完成今天的一半目标了，明天继续，加油！
第二天我早起了，顺利做了早餐，吃了早饭，完成了目标。
第三天我又没有早起，连早饭都没有吃。我对自己说：刚开始都比较不容易，慢慢来，明天一定能够做到，加油！
第四天我又顺利早起……就这样的，慢慢的我养成了早起做早餐的习惯，并快乐地享受自己的早餐时光。
当你因为没有坚持，而无法完成当天制定的目标时，请不要对自己采取自我咆哮，自我辱骂的监控与激励方式，因为这会唤起我们更加负面的内在情绪，只会导致我们的行为越来越糟。
如果我们像一个好父母一样对待自己，给自己积极的、正面的激励，当自己的某个行为失控，没有完成目标时，对自己温和又坚定，温和是态度上的，坚定是行为和目标上的，不因没有完成目标而唾弃自己，看不起自己，也不因此灰心丧气，妥协放弃，而是正面鼓励，保持信心，重新振作，继续努力，温和的坚持。
4、多用正性词汇，少用或者不用负性词汇描述你的目标。
这一点和上一点有一定的相同之处。但我还是要单独再强调一下。
兰迪•鲍许教授在《最后的演讲》中讲到身患胰腺癌的他在治疗一段时间后去医院复检，查出癌细胞转移时，医生处理这件事情的方式：医生给予病人恰如其分的安慰。
他说，“我希望每一位肿瘤医学专业的学生都能够看到我所看到的。我注意到沃尔夫医生运用词义学知识来表述任何可以从正面解释的事情，当我们问他：‘我还能活多久？’他回答说：‘你还有3-6个月的健康身体。’这句话让我想起了我在迪斯尼的时光。如果你询问迪斯尼乐园的工作人员：‘乐园什么时候关闭？’他们应该这样回答：‘乐园一直开放到晚上8点。’”
正面的描述给人积极的感觉，让人怀有希望和信心。请尽量用正面的词汇描述你自己，你的目标，或者你想要坚持的事情。避免“不要XX”的口号，而应该说“要XX”的口号。
如果我对你说：请你不要去想正在吃树叶的长颈鹿。我敢保证你一定在想一头长颈鹿，它正津津有味地吃着树叶。当你对自己说“不要放弃”其实是给自己负面的心理暗示，让“放弃”这两个字在脑袋里面不停盘旋。
与其对自己说“不要放弃”，还不如对自己说“要坚持到底”，这样更积极有效，使得“放弃”这两个字在脑子里没了位置。
从现在开始，你可以尝试一下，将“不要熬夜”改成“早点上床睡觉”；“不要吃零食”改成“一天只吃三餐”；将“不要漫无目的地刷网页”改成“要专心做事，保持工作效率”。
如来信中的这个小伙子，你说：“我他妈的为什么就不能坚持呢？我是不是一辈子都是这个鬼样子？”如果将这两句话改成“我怎样才能坚持？我一定会有所改变！”我相信会让你感觉更有力量，让你会思考如何才能让自己坚持。
从现在开始，多用正面词汇去替换你原来使用的负面词汇，让你的目标、你的愿望和梦想都充满正能量。
5、每一次进步，哪怕微小都值得庆祝。
我发现很多中国的年轻人对于自己取得的成绩很看不起，而面对别人的一点成就却又太过高看，从而使自己越发自卑。
比如，他会弹钢琴会唱歌，琴艺娴熟，歌声动人，你夸他多才多艺，他说登不了台面。
比如，他考研成功，你夸他牛逼，他会说身边谁谁都考上了，而且学校比他更牛逼。
再比如，他一个人去了很多地方旅行，你夸他见多识广，胆量过人，他说这没什么，只是自己爱玩爱花钱。
……
他们不是对你假装，也不是表现谦虚，他们的神态，语气让你明白在他们的心里他们真的认为自己所取的成就不值一提。
为什么会这样？
因为当他们考99分回家的时候，希望得到父母的表扬，父母却说：有什么好高兴的，也不想想怎么会丢掉那1分？
当他们当上了中队长，想跟父母分享自己的喜悦时，父母却说：看看隔壁的某某某，人家可是大队长！
……
这些孩子很少被父母认可过，无条件地接纳过，所以他们常常认为自己不行，自己不好，不值得被人赞美和肯定。也许只有当他们登上太阳的那一天，他们才会从心里真正认可自己，觉得自己很行。
我们每个人心里都住着一个需要被肯定被称赞的小孩。从现在开始，每一次进步，哪怕微小都为自己庆祝，对自己进行奖励和肯定。
比如今天能够顺利完成手头上的工作，就在心里称赞自己一番：你今天做得很好啊！你今天干得很不错！你今天很棒！
还可以根据阶段性目标的大小，建立不同的奖励机制。
比如早起，早起一个月就请自己去吃一顿自助餐。
比如瘦身减肥，一个月能够每天锻炼一小时，少吃零食，就送自己喜欢的包包。
比如半年考个证书，每天看书两个小时，坚持半年，考出证书了，给自己放个假，出门游玩十几天或者送自己一直想要的单反相机。
小目标完成后及时给予自己小的奖励会促进你去实现更大的目标，大目标完成后更要好好犒赏自己一番。这样就形成了一个良性的循环，让自己有动力不停地成长和坚持下去。
从每一次的奖励中去体会成功的感觉，去看到自己的能力，去学习欣赏和肯定自己。为自己的进步与努力，设置奖品，给予庆祝，既是一种推迟满足感，培养自律的方式，也是一种自我鼓励与自我肯定的方法。
以前我觉得高分很重要，名校毕业很重要，家里条件好很重要，成功很重要。现在我觉得比这些更重要的是正确认识自己的能力，自我激励与反省的方法，学会肯定自己，悦纳自己，从失败中振作起来的方法，不断成长与改变等。
当你能够学会肯定自己，欣赏自己，悦纳自己时，相信你做很多事情就更有动力，因为你做的事情不是为了取悦别人，而是为了取悦自己，你会变得更加轻松与自信，做事情也更容易坚持。
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