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发表于 2024-7-15 13:12:14
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许多人都有起床就先来杯咖啡、提振精神的习惯,不过有专家警告这可能会危害人体健康,同时提出“10大坏习惯”,除了起床就喝咖啡外,就连忘记用鼻子呼吸、起床就滑手机等看似无害的行为,都可能对健康产生重大影响。
据报导,南卡罗来纳州的物理治疗师博彻(Chris Boettcher)根据最近的研究,揭示了10种可能影响健康的坏习惯,除了体重增加,甚至可能破坏睡眠品质和让人缺乏活力,这份公布在社群的清单迄今已有超过70万人浏览。
首先便是“一大早就喝咖啡”:博彻表示咖啡因是种利尿剂、会导致身体失去水分,而早晨正是人体最缺水的时候,这时候在马上喝咖啡恐怕会使身体失去更多水分,因此他建议在喝咖啡前、应该先喝大约4杯水。”第2则是“起床就滑手机”:使用手机会引发人体的压力反应、导致体内皮质醇释放,进而影响白天的情绪,并会降低人们对周遭的认知能力。
第3点是“用嘴巴呼吸”:许多民众没有注意到自己已经习惯用嘴巴、而非鼻子呼吸,这会导致口干舌燥、增加细菌生长,进而引发蛀牙或感染等问题。第4点是“睡前滑手机”:由于手机发出的蓝光会扰乱睡眠,并使大脑保持活跃的状态,这使得睡前使用手机可能会导致睡前过度兴奋、难以入睡,进而引发压力、促使肾上腺素等激素的释放。
第5点是“早餐吃麦片”:麦片类的谷物食品通常富含精致碳水化合物和糖,食用后会引发血糖快速飙升,这反而会让人感到疲劳和饥饿,因此改吃以蛋白质和脂肪为主,如鸡蛋、燕麦片、莓果或坚果的早餐更合适。
第6点是“蛋白质摄取太少”:吃蛋白质是延长饱足感和减肥的好方法,博彻呼吁应将蛋白质视为饮食的核心,以提供饱足感、肌肉生长、修复以及免疫功能。第7点为“长时间坐着办公”:在办公桌前待上6小时以上会增加多种并发症的风险,包括姿势不良、体重增加和慢性病,因此应该尝试每小时起来活动、伸展或行走,以限制
工作
对健康的负面影响。
第8点是“喝汽水和果汁”:这类型的饮料没有任何纤维质,因此内含的糖分会直接吸收到血液中,导致血糖飙升。第9点是“晚餐时喝酒”:许多人喜欢在辛苦工作1天后在晚餐时享用1杯葡萄酒或啤酒,但博彻表示这会导致体重增加、焦虑,并增加罹患慢性病的风险。
最后第10点是“睡前看荧幕”:这类会发出蓝光的荧幕会抑制大脑中褪黑激素的释放,而褪黑激素提醒人体睡眠时间的重要激素,博彻建议在睡前1小时使用蓝光阻挡器或关闭荧幕来避免这种情况。
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发表于 2024-7-15 17:11:44
沙发
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保持可爱,偶尔傲娇,凡事感恩。
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