减掉46公斤大妈变美女曝成功3关键！-菲律宾论坛，菲律宾华人论坛-博牛门户社区

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发表于 2024-12-18 11:05:48 1.4万 22 | 显示全部楼层 |倒序浏览

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减肥就是最好的整型！

有网友在小红书分享，自己成功从100公斤减到54公斤，整整甩肉46公斤减掉一个成人体重！瘦身后从福泰大妈变成年轻小仙女，还被赞像明星高圆圆，她也亲曝减肥成功3关键。

减肥永远不嫌晚！小红书网友“汪汪在逆袭”分享自己减肥成功经历，体重从100公斤降到了54公斤，外貌有了不可思议的变化！

汪汪说：“想要健康紧致瘦下来，唯有好好吃饭+合理运动+必瘦的决心，才能成功逆袭。”成功减掉一个成人体重，汪汪总共花了一年4个月的时间，看到她成功经验，网友都疯狂留言“瘦下来后气质绝了”、“真的好美”、“前男友看到得后悔死”、“变成王祖贤+高圆圆”。

汪汪分享自己减肥成功的经验，第一个就是“绝对不要节食减肥”，过度节食会导致身体代谢率下降，吃越少变越胖，让减肥更加困难！还有影响免疫力、贫血、月经失调、容易生病等缺点！汪汪说：“靠节食减的都是水分和肌肉，很容易反弹，还会带来心理焦虑和压力。”她分享正确的的减肥饮食，关键应是“健康合理的饮食结构”，吃对食物+控制好量，真的不靠节食就能瘦。

汪汪分享这一年4个月，陪伴她减肥最常吃的食物，有水果优格燕麦碗、各种煎牛排、炖牛肉等蛋白质料理，汪汪说：“30+岁减肥脸不垮，就是因为我非常注重吃肉，蛋白质可以帮助维持饱腹感、增长肌肉，我的肉类选择第一是牛肉、第二鸡肉、第三鱼、第四海鲜和豆类。”此外还要搭配碳水+好油脂+蔬菜，均衡摄取营养素，体重就能稳定下降。

想减肥减脂就必须要运动，但不必大量运动！汪汪分享不是疯狂有氧才会瘦，过度的运动量只会让身体疲惫不堪，体重70公斤以上的朋友要减肥，每天做有氧运动30～40分钟已足够，70公斤以下的朋友做45分钟有氧运动也就够了，快走、跑步、游泳、飞轮、骑脚踏车、跳绳这些都是有氧运动，瘦下来后汪汪规律到健身房报到，主要做重训、肌力训练，持续增肌减脂。

减肥不仅仅是追求外貌，汪汪说：“瘦下来之后的我，人生才刚刚开始，不仅是身材，更是对自己的自律、对生活的美好向往、对自己的人生可控，信任自己、爱自己，未来可期！”