给一个具体可行的模式：
早餐=1份碳水食物+1份蛋白食物+1份蔬菜/奶制品/坚果/豆浆

什么是碳水食物？为什么要吃碳水食物？
碳水食物可以大概等同于我们平时口中的主食类、淀粉类，早上吃碳水食物是由于过了一夜，你已经有大概12个小时未进食，此时血糖浓度较低，上午劳动易引发低血糖，特别是高强度脑力劳动者，在低血糖症状下不能正常思考，记忆力也会衰退，早上补充足量的碳水食物有益于血糖稳定，为身体提供能量。

那么碳水食物都可以吃什么呢？
所有主食，排除油炸、高糖食物。
可以吃的：米饭、面条、肠粉、红薯、土豆、煎饼、包子、馒头（是不是都能吃到？）
不可以吃的：油条、炸糕、甜面包、蛋糕

什么是蛋白食物？为什么要吃蛋白食物？
蛋白食物就是我们常说的肉类、蛋类、也包括其他一些高蛋白含量的食物。吃蛋白食物是由于蛋白食物的饱腹感强，人体需要蛋白数量大，故而是三餐的必须摄入。早上吃一些蛋白食物，能让你整个上午都不会感到饥饿。

蛋白食物都可以吃什么呢？
早上的蛋白最推荐的是全蛋，可蒸可煮可煎，也可以吃茶叶蛋都没问题。其次是各种肉类，排除肥肉。还有豆腐、牛奶、豆浆也都是含有蛋白质的。

可选项牛奶/豆浆/蔬菜。
这三样建议可以选一项，也可选两项。牛奶和豆浆都是丰富营养物质的来源，蔬菜更是维生素、矿物质、纤维素的主要来源，早上合理的营养补充非常重要哦！

所以我们可以有以下各种组合：
一小碗鸡蛋面+1杯豆浆
一只红薯+1个鸡蛋+一杯牛奶
一小碗蛋炒饭+1杯豆浆
1只蒸土豆+一小碟拌凉菜+1只鸡蛋
一个大肉包子+一杯豆浆
一个煎饼+1杯豆浆
一份蛋肠+一杯牛奶

是不是非常丰富呢？

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多数人选择不吃