更年期是女性一生中重要的生理转折点，在雌激素逐渐减少的过程中，身体的新陈代谢速度也随之下降，进一步引发一系列健康问题。 专家指出，更年期女性经常出现腹部肥胖、血脂升高、血糖波动等，也会影响肌肤弹性与光泽，出现干燥与老化迹象，可透过5大饮食心法，改善代谢状况。


美兆健检诊所新陈代谢科医师林素菁指出，更年期女性应密切观察5大代谢警讯。 首先是体重明显增加，特别是腹部脂肪堆积，形成「中广身材」; 其次是体力下降，日常活动更费力，易感到疲倦。


第三是血压升高，偶尔感觉头晕或心悸，可能是血压变动的迹象; 第四是血糖波动，餐后嗜睡或能量快速流失; 第五则是血脂异常，胆固醇或三酸甘油酯数值偏高。


美兆健康管理机构整理了更年期饮食的5大心法，帮助女性改善代谢状况。 林素菁建议女性选择低升糖指数食物，减少精致淀粉，改以全谷类、糙米或地瓜取代白米饭，有助稳定血糖波动。


另要摄取鱼肉、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，维持肌肉量并提升基础代谢率，并以坚果、酪梨、橄榄油取代饱和脂肪，保护心血管健康，多吃新鲜蔬果与全谷类能促进肠道健康，并延缓饭后血糖上升速度，最后则是少喝含糖饮料、少甜点，降低脂肪囤积机会。


林素菁强调，代谢健康并非一蹴可几，需要持续投入，维持代谢稳定能延续体能，改善生活品质，甚至能让肌肤更具光泽与弹性。

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