中国清华大学体育部的最新研究，每天进行20分钟的中度至剧烈运动，可以降低因睡眠不足，引发身体相关的炎症指数。这项研究结果引发中国网友们的广泛讨论，运动20分钟就能抵消熬夜伤害迅速登上热搜。

清华大学体育部的研究人员发现，睡眠不足可能是炎症发展的一个重要原因。近日，该研究结果已在国际运动科学权威期刊《体育科学学刊》上发表。

研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查队列中2113名睡眠不足的参与者的数据。结果显示，睡眠不足会导致体内炎症标志物如C反应蛋白（CRP）水平升高，从而增加慢性炎症的风险。此外，久坐时间较长与炎症水平较高有关，而运动时间较长与炎症水平较低有关。


研究显示，每天进行20分钟的中度至剧烈运动，可以降低因睡眠不足，引发身体相关的炎症指数。

然而，研究还发现，每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动（MVPA）可以有效缓解睡眠不足相关的炎症水平。进一步的分析发现，用MVPA替代30分钟久坐时间可显著降低CRP水平，而超过20分钟的MVPA可能不会带来额外的抗炎益处。

这项研究强调运动在减轻炎症方面的重要性，特别是在睡眠不足的情况下。对于睡眠不足的人来说，每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动足以缓解睡眠不足相关的炎症反应。通过增加适量的运动，可以帮助减轻因睡眠不足引起的炎症，从而改善整体健康状况。

激动人心，无法言表！

感恩无私的分享与奉献 :)

感恩无私的分享与奉献 :)

激动人心，无法言表！

楼主加油，我们都看好你哦。

楼主加油，我们都看好你哦。

感恩无私的分享与奉献 :)