怎样成为肌肉男

健身+吃高蛋白粉

良性的健身  。。。   保持身体所需的营养摄入 。。。  合理安排作息 。。。。  少喝酒。。。。    重点是  





























毅力。。。反正我是没有的

1、至于饮食问题，每日可以尽量多的吃鸡蛋清，不要吃蛋黄，如果有条件的话，可以选择蛋白粉，牛肉。 2、锻炼来说，想有肌肉主要还是要进行量的练习，你可以分部位分组进行： 第一，分部位练习是指你要分好第一天是训练上肢量，比如哑铃锻炼上臂，卧推锻炼胸肌，仰卧起坐练习腹肌肉。第二天，下肢量，可以杠铃大量深蹲（需要有人保护，避免受伤），半蹲跳等等。 第二，分组练习，比如你练习上肢卧推的时候，第一次推8次（小点重量），第2次推4次（中等量），第3次推两次（大量）在做大量的时候要注意有保护，千万注意不能受伤。

每天锻炼2小时   一个月  你会有明显的变化

撸铁。仰卧，俯卧，高抬腿，跑步。  篮球  足球   游泳  

老铁加油

多锻炼 多吃牛羊肉

先啥也别吃。试试有没有那份毅力再说。。。别东西买了毅力没了。。。又胖三斤。。

练它就对了。

hnt+增肌粉，生牛肉多吃

重訓+高蛋白

想一想

合理的健身，肌肉是需要坚持的。我一个女的都有二头肌和腹肌