相较于跑步、打球等激烈运动，日行万步是不少人喜爱的运动方式，最新研究指，比起长时间不间断的长距离步行，分次、短时间的“微步行”带来的运动效果更好。

每次只要用10到30秒，除了是不错的减肥方式，久坐后起来动一动也有助于维持身体健康。

意大利的科学家举办一场研究，研究中追踪10名健康成年人的运动，研究中步行持续时间为10秒、30秒、60秒、90秒、240秒，步行距离相同，藉由受试者戴上面罩测量氧气量来评估消耗了多少能量。


研究显示，“微步行”消耗的热量更多。

研究结果显示，10至30秒比一次性走相同距离消耗的能量多60%，意即“微步行”比稳步前进燃烧的卡路里更多。

此研究的主要负责人米兰大学生理学专家卢西亚诺，根据研究结果指出：“步行较短时间时，走相同的距离会需要消耗更多能量和氧气。”意即当受试者短时间行走，停下脚步再开始步行后，会比稳定、长时间的运动消耗的能量更多。

意大利的研究团队在英国《皇家学会报告生物科学版》中发布关于研究结果，并鼓励民众久坐后可以起来走动，用短暂的散步打破久坐的时间，可以增加每天消耗的能量并有效改善身体健康。

真是被感动的痛哭流涕……