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    日本「青蛙式瘦身」的特色是在运动间会像青蛙一样打开你的腿与臀部,过程中最大程度且更容易地使用很多较大的肌肉,并有助迅速改善腰腹的松弛状态,还非常有效地提升与紧致臀部。


    日本「青蛙式瘦身」动作一
    先坐在地上,然后将手放至身后,双腿曲起放在身前。
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    膝盖,重複进行开合动作约 30 秒。此动作有助放松臀部关节。
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    日本「青蛙式瘦身」动作二
    接着,将右脚踝放在左膝上,保持后背挺直再吸气。呼后时身体向前倾保持 30 秒,可根据身体灵活度改变膝盖角度,有助伸展臀部肌肉。


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    然后,交换双腿位置,将左脚踝放在右膝上,身体再一次向前倾并保持 30 秒。
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    日本「青蛙式瘦身」动作三
    挺直后背并将双腿内弯以及左脚掌与右脚合十形成青蛙腿,然后把双手各自绕过两边小腿再抓紧脚踝,接着呼气将身体前倾并曲起背部,维持 30 秒,可舒适地伸展背部。
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    日本「青蛙式瘦身」动作四
    动作四基本整个人趴在地上,先将右腿放前弯曲至 90 度,左腿向后方伸直,呼气时身体向前倾,前手臂伸直贴在地上,维持约 30 秒。
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    接着换边再做,同样维持 30 秒。
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    日本「青蛙式瘦身」动作五
    上半身趴在地上,双手横放呈「三角形」置身于胸前,双腿则微曲以及将两脚脚半合十形成青蛙腿,呼气时以臂部肌肉抬腿,吸气时降低双腿靠近地面,重複动作 30 秒。假如感到疼痛,可以在耻骨位置下方放置枕头。




    日本「青蛙式瘦身」动作六
    躺在地上并曲起双腿,先将右脚踝放在左膝上,然后使用臀部肌肉来抬起臂部,重複动作 30 秒,然后将左脚踝放在右膝上,继续重複动作!
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    日本「青蛙式瘦身」动作七
    侧躺在地上,以左手肘撑地撑起上半身,双腿微曲以及双脚掌合十,并将右手放在臀外侧上。呼气时抬起自己同时打开双腿,吸气时将臀部慢慢降下靠近垫子,然后再抬起来,重複动作至 30 秒完结。


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    接着做相反方向,以右手肘撑地撑起上半身,下半身动作基本相同,再次重複 30 秒。注意放松臂膀,不要耸肩。


    日本「青蛙式瘦身」动作八
    最后躺在地上以双手抱头,双腿再一次摆出青蛙腿姿势,呼气时抬起双腿,吸气时慢慢放下双腿靠近地面,谨记以腹部肌肉抬起双腿并保持头部抬起,重複动作十次。


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    ocixbokazatu
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