在家工作的界限，应该怎么区隔才好？-菲律宾论坛，菲律宾华人论坛-博牛门户社区

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发表于 2020-4-21 11:37:27 5100 12 | 显示全部楼层 |正序浏览

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「职业倦怠」这个状况不仅仅会发生在每天朝九晚五长时间呆在办公室办公的人们，现在因为新冠肺炎疫情的影响，全球有很大一部分人的工作场所从办公室移到了日常生活的家里，一开始听到「在家工作」虽然迫于无奈，但想必对于那些每天需要长时间通勤的人们来说某种程度上算是好消息。但其实在家工作并不一定会比在办公室工作来的轻松，甚至会增加许多让人身心受到压力的因素，而当人们长时间承受较高的压力时，就会出现倦怠感。便会开始影响人们的身心健康。由于有如此多的工人突然在家中工作并担负多种责任，他们可能更容易精疲力尽。

以下是危险因素：

**边界消失**
缺乏工作与生活的平衡是造成倦怠的重要原因。在家工作会使实现这种平衡变得更加困难。每天离开办公室上下班是一个强制性的界限，有助于将工作与个人生活区分开。在家上班时失去通勤是一种主要的福利，但这也意味着在工作与家庭之间没有障碍。如果您从未真正关闭计算机或离开工作，那么很容易在晚上或周末继续工作。

为了避免昼夜不停地工作，专家建议自行建立出跟更明确的界限。例如除了该上班的时段内的打卡动作外，添加个有仪式感的动作，最简单的就是换个衣服，以表示开始上班，或是下班休息。也可以试着通过日常活动来设置其他类型的身体界限，例如在开始或结束工作之前进行锻炼，或者在您的“午休时间”进行锻炼，在家里的其他位置进行例行的咖啡休息时间，并在这段时间内与朋友聊天或观看视频等等。

**缺乏控制**
感到自己无法控制自己的日程安排，交互和时间管理的员工面临着精疲力尽的风险。鉴于目前存在的所有不确定性，疫情、经济、封锁时间、家庭因素、公司状况......等等一切似乎都悬而未决。创建一个工作时间表将会，这将会帮你重获工作、家庭和空闲时间的控制感。毕竟现在这段期间来说让人们从工作状态进入到私人状态更加的容易了。

**想要成为“完美职员”的压力**
疫情尚未失控的时期，人们其实多少都会有希望自己可以成为「完美职员」的心态，皆由这个方式来像自己施加压力，以达到更努力工作的状态，而疫情爆发后工作形态转变为远程工作也加剧了这种趋势，只是因为「不想让别人、甚至领导认为我在家里打混、没在上班」。
全球疫情关系所导致的失业潮加上经济和工作普遍缺乏安全感，促使人们想要展示自己的生产力和无价资产的压力更大，因为怕自己会成为失业的一员。其实方法并不难，将工作目标设立好之后与领导、或是更高管理层讨论工作目标、以及上头对你的工作期望值是什么，这或许是没什么人做过的事情，毕竟平时对于领导或公司上层能躲就躲。想躲有想要自己可以在高层留下好印象，实在是相互违背的两件事。现在这特殊期间大家把话说明白，在期间内把讨论过的目标都做好，就不用自己在家里瞎操心。

**缺少社交关系**
即使在家中不是只有你一个人，在家工作也可能是孤立的。在办公室与同事上班解决问题或在事情变得紧张时提供一些帮助，可以减轻倦怠。而当场景转换至家中等同于身边短缺了可以让你立刻提出来讨论的同事时，会让人感觉非常孤立。
由于在家工作时，维持这些社交互动需要更多的精力。必须慎重考虑与他人联系，可皆有可能音讯或视频会议以帮助继续增进您的关系。
而开始感觉到不想关心工作内容时也可能是倦怠的迹象。建议团队内成员定期开个线上会议一起检视自我工作状态，同时又可以维持与家人以外的社交关系，足以帮助确定工作的优先级并提供反馈。这可以帮助员工有更多机会参与决策过程，并让团队的成员因为自己成功做出了贡献，而对于自我价值有了认定感。

**没有自己的时间**
最后的最后！！别忘了在忙碌的行程中增加照顾并陪伴你自己。放慢一个下午的时间，并专注于一项可以带给您快乐的任务，这样一来可以让你在当下完全专心把那件事情做好，而不是因为同步进行最后花了更久的时间，但没有一件事情做好。人们一旦进入多任务处理的状态，很容易就会让人对于每一件正在进行的事情失去了乐趣。平时的你或许喜欢自己在家里做做饭，工作室也很享受与客户、生意伙伴交谈的过程，但是当两件事情必须同时进行时，你势必对两件事情都感到厌烦无趣。

目前没有人可以知道疫情状况会持续多久，甚至有人提出未来人类可能要学习与病毒共存在地球上而必须改变原有生活形态。生活跟工作一但失去了界限，不是荒废工作、就是荒废生活，趁着这段期间好好养成自我时间管理的习惯，不仅仅让工作更有效率，也可以维持足够的日常休闲生活，取得新的平衡点。