深蹲-菲律宾论坛，菲律宾华人论坛-博牛门户社区

wuqi174
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发表于 2019-6-20 12:41:07 4020 20 | 显示全部楼层 |正序浏览

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很多朋友慢慢发现，自己的性功能越来越弱。
以前做完马上就可以再次上阵，现在等很久也不行。
以前一夜三次郎，现在成三秒男。
以前硬如钢铁，现在变成小绵羊，有时候还不行。
为什么？到底发生了什么？
纵欲过度？还是身体不行了？
都有吧，不过身体是最基本的。遇到这样的情况。说明你的身体机能
在下降。用药物？那是治标不治本。提前透支身体而已。
那该怎么做？健身吧！！！！！！！！！！！！！
他会让你有很大的改善。本人以前上高中的时候，有一个女朋友，早上
去接她上学。来一发。晚上送他回家，再来一发。完全没有任何压力。
没有办法人年轻，身体好。现在完全不行了。一天一次，都力不从心。
后来办了张健身卡。坚持了一年。精神状态很好。当然做那事也好多了
一天一次。毫无压力。2次都没有问题。不过还是得悠着点。毕竟身体
是自己的。
这里给大家推荐一个非常有用，还随时可以进行的运动。他就是
深蹲！！！！
深蹲的好处不言而喻，随便说几个吧：激发腿部力量、锻炼大腿内侧的“内
转肌”，提拉臀部线条、提高爆发力、提高心脏机能、提高弹跳力，还有一个
最重要的：增强性功能！
深蹲和性福生活

众所周知，男人的性能力主要取决两个内脏器官——肾和心脏,从中医理论来
讲,腰腿主肾,腰腿的力量强了肾功能自然会上升,而且深蹲能很大幅度地提高
心肺功能,男人的性能力和心脏的供血能力有直接关系,心肌发达了供血功能
自然会上升,至于深蹲能刺激雄性激素的分泌这是经过实验检验的,所以说无
论是内脏器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力.
十种深蹲方式

让你的深蹲不再单调！

1.无负重深蹲

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后
背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐
一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺
胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
2.囚式深蹲

步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。
尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
3.普利耶式深蹲

步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度
，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾
4.跳跃式深蹲

步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至
空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来
自于地面的作用力，然后继续动作。

5.单腿深蹲

步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完
全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将
重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

6.握持式深蹲

步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托
举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

7.杠铃深蹲（背部）

步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，
颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利
用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

8.杠铃深蹲（胸部）

步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向
地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，
尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

9.箭步蹲

步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的
挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝
盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

10.相扑式深蹲

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两
腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

深蹲的训练很简单，任何情况下只要空闲了就能训练，推荐一周练三次，每次
三组，每组二十个三十个都行，因人而异，每组之间休息一到两分钟…提醒一
下，深蹲最好是负重练习！
多交流