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夜月姑
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    发表于 2017-8-11 17:11:08 5814 19 | 显示全部楼层 |正序浏览
    出国前我身材挺好的，来了菲律宾上班，天天坐着，上夜班又得昼夜颠倒。

    之前有阵子还搞得内分泌失调，小肚腩也出来了，真的好难受，痘痘也好多，都没脸见人了……

    想运动吧，其实也没多少时间，还懒！:'(

    像我这样，应该是废了:funk:

    但还是想变得更好啊

    问问博牛的朋友，你们上班有没有好法子调养身体，保持好身材呢？:loveliness:
    种菠菜晚不晚
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    marsl2333
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      发表于 2017-8-12 14:28:55
      1、早上起床蜂蜜+温水
      2、一定要吃早饭，一定要吃早饭，一定要吃早饭
      3、坐40分钟起来站5分钟，眺望远方
      4、饮食注意搭配，40%碳水+30%蛋白质+30%脂肪（根据自身可调比例）
      5、午休20min—40min
      6、尽可能运动，不要说没时间，刷剧嗖的一下两个小时没了
      7、睡前两小时尽量不要喝水，避免水肿
      8、尽量在晚上11点左右睡觉
      9、倒班注意维生素摄入
      10、当然基本做不到以上
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      不喜欢香菜就找一个不吃香菜的，干嘛非得找一个帮你挑的呢

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        发表于 2017-8-12 11:01:22
        我们男的也是这样，所以要坚持锻炼
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        缪缪
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          发表于 2017-8-12 10:50:28
          为了身材还是勤快些吧
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          曾经记忆
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            发表于 2017-8-12 09:40:18
            想要调养身体的妹子@我
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            lhq2017
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              发表于 2017-8-12 00:51:27
              去游泳吧，我教你
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              全村的希望
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                发表于 2017-8-12 00:06:15
                免费陪做运动~
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                曾经记忆
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                  发表于 2017-8-11 22:44:33
                  楼主求爆照
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                  西门大官人
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                    发表于 2017-8-11 22:01:53
                    身材好的照片喃
                    个人签名

                    寻

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                    鸭梨山大
                    等待验证会员
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                      发表于 2017-8-11 21:14:09
                      请给出对比照参考。
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                      好吃狗
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                        发表于 2017-8-11 17:46:55
                        上夜班　天天面膜，好好补充睡眠
                        个人签名


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