出国前我身材挺好的，来了菲律宾上班，天天坐着，上夜班又得昼夜颠倒。

之前有阵子还搞得内分泌失调，小肚腩也出来了，真的好难受，痘痘也好多，都没脸见人了……

想运动吧，其实也没多少时间，还懒！:'(

像我这样，应该是废了:funk:

但还是想变得更好啊

问问博牛的朋友，你们上班有没有好法子调养身体，保持好身材呢？:loveliness:

运动能治百病

1、早上起床蜂蜜+温水
2、一定要吃早饭，一定要吃早饭，一定要吃早饭
3、坐40分钟起来站5分钟，眺望远方
4、饮食注意搭配，40%碳水+30%蛋白质+30%脂肪（根据自身可调比例）
5、午休20min—40min
6、尽可能运动，不要说没时间，刷剧嗖的一下两个小时没了
7、睡前两小时尽量不要喝水，避免水肿
8、尽量在晚上11点左右睡觉
9、倒班注意维生素摄入
10、当然基本做不到以上

我们男的也是这样，所以要坚持锻炼

为了身材还是勤快些吧

想要调养身体的妹子@我

去游泳吧，我教你

免费陪做运动~

楼主求爆照

身材好的照片喃

请给出对比照参考。