最近正在换季，不少人心情浮动会较大。 营养师表示，天气变化大的时候，心情总是闷闷的，而身边也许有朋友正受忧郁症所苦，对此，营养师列出「6大忧郁症病因」及「4种」可以改善忧郁的饮食，提醒民众应提高警觉，此外高敏敏还举出「3种」忧郁症患者应避免的食物，以免「越吃越神经质！」

营养师在脸书发文，列出6大忧郁症的致病因素，如下：

1.直系血亲曾有忧郁症。

2.经历生活重大变化，如破产、生活计划被打乱等。

3.经历压力事件或创伤，如亲人去世。

4.服用特定药物，应跟专科医师确认此药物适不适合忧郁症患者食用。

5.罹患疾病，如癌症、中风、慢性疼痛等，都有可能衍生出忧郁症的机率。

6.使用成瘾物质，如酒精、香烟等。


营养师也提醒大家，忧郁症不只会影响心情，就连身体也会受到影响，因此情绪稳定是非常重要的，对此，高敏敏建议可以摄取「4类饮食」，以此来改善忧郁。

1.阳光维生素D

缺乏维生素D时会感到焦虑、肌肉无力、骨质疏松等，建议可以多补充蕈菇类及鸡蛋，也可以多去户外走走、晒太阳。

2.色氨酸

色氨酸可以制造快乐荷尔蒙血清素，以此来改善大脑压力，而牛奶、奶酪、香蕉中都含有非常丰富的色氨酸。

3.维生素B群

维生素B群是维持神经系统运作中，最重要的维生素，可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充。 但最简单的方式就是，均衡摄取各种原型食物。

4.Omega3脂肪酸

Omega3脂肪酸可以减缓焦虑、延缓脑部退化，而深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，或是藻油、亚麻仁油中也有丰富的Omega-3脂肪酸。

除此之外，营养师也建议有忧郁症的朋友们，要少吃「甜点」、「炸物」及「加工品」这3种食物，「虽然吃完会觉得很疗愈，但是长期仰赖这些食物，忧郁症的机率会继续增加，再加上咖啡因、糖、加工食品都会让人越吃越神经质！」

营养师提到，西班牙曾针对近9000人，做了一项长达6年的研究，而研究结果显示，经常吃甜点、炸物快餐、披萨的人，得到忧郁症的比例比一般人高出49%。

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