健身篇（二），怎么提高新陈代谢值-菲律宾论坛，菲律宾华人论坛-博牛门户社区

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发表于 2016-7-4 19:00:12 2640 3 | 显示全部楼层 |倒序浏览

楼主

你从没想过新陈代谢的快慢有何差别，但若是以下烦恼你都有

　　──拼命节食还是瘦不下来﹔
　　──换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善﹔
　　──体力越来越差，动不动就觉得倦怠

楼主试过了，这两种锻炼方式效果是很明显的。每天不用很多时间，拿出1个小时就可以了，贵在坚持。

提高新陈代谢的方法

◆1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
　　
　　增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
　　
　　千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧！
　　
　　日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
　　
　　
　　◆2.加入重量训练，增加肌肉组织。
　　
　　你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
　　
　　贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁amieMcManus博士表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
　　
　　不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！