想减肥该选择什么运动呢？日媒《女性健康》提出3个原因指出，跳绳是简单又能高效燃烧脂肪的最佳选择，不论在家或出外旅行都能轻松实践，只要跳对方法不仅有益健康，还能快速甩肉。

1.效率高

跳绳不需要复杂的脚步动作，可说是效率最高的运动之一。体育与运动科学期刊《运动与体育研究季刊》（Research Quarterly For Exercise And Sport）就曾刊登一项为期6周的研究结果显示，每天跳绳10分钟的效果相当于慢跑30分钟，效率达到3倍。若采取像间歇训练一般，在短时间内快速跳绳再搭配休息，就能成为高强度间歇训练（HIIT）的有效工具。

2.全身都能得到锻炼

跳绳最大的益处之一就是除了锻炼腿部，还可同时训练到手臂和肩膀，因为跳绳时需要将肩膀向后拉、打开胸部，还有矫正驼背的效果。




3.强健骨骼

体育医学期刊《运动医学》（Sports Medicine）刊载的论文指出，一组女性受试者持续6个月每周跳绳3次后，下半身骨骼密度提高，还可抑制骨质疏松发展。

至于跳绳能消耗多少热量，若1分钟跳120下，1小时约能消耗667至990大卡，有研究表明这比跑步消耗的热量更多。且跳绳的特点是不仅能锻炼腿部和手臂，还可强化核心肌群。

由于跳绳是容易提升心率的运动，因此更容易达到燃烧脂肪的效果，且“跳”的动作会刺激体内器官，有助肠道运动，改善便秘。

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