1.不要服用太多补充剂

许多人在尝试再生头发或防止脱发时犯的一个错误是服用过多的补充剂，因此很难知道哪种补充剂“值得服用”。一次服用多种补充剂（尤其是那些未经科学证明可以治疗脱发的补充剂）实际上可能会加剧而不是治疗脱发。

同样重要的是，请准确服用补充剂瓶上推荐的剂量，并在需要时与食物一起服用。最好关注您的头发需求，并选择经皮肤科医生批准的适合您头发具体状况的补充剂。

哪些补充剂对脱发真正有效？

生物素是值得的，因为它可以增加头皮的血液循环，支持头发生长并防止头发稀疏。

叶酸、维生素 A 和维生素 E 等维生素也能为毛囊提供生长更多头发所需的物质。铁也是头发生长的重要组成部分，因为它有助于氧气到达毛囊。

毕竟，如果他们无法呼吸或没有氧气，那么他们就无法正常运作，就像身体的任何其他部分一样。

研究表明，维生素 D 含量低的膳食补充剂可以改善女性型秃发。Nutrafol 是皮肤科医生最推荐的毛发生长补充剂之一，于 2016 年推出。

南瓜籽油已被科学证明可以帮助长出更多头发，并帮助那些头发稀疏的人（如果您需要从某个地方开始）。

哪些补充品应该省略？

虽然以下补充剂不会导致脱发，但可能无法有效治疗脱发。

说到弹性蛋白，这种成分可以使头发更有弹性，不易断裂。她补充说，它不会“长出头发”，也无助于头发稀疏。

至于椰子油这种流行的护发成分，她说外用肯定能让头发变得更强韧。

饮食秘诀让头发更强壮

他们说，单一补充剂无法治疗个人的脱发或稀疏问题，同时服用几种补充剂也无法治疗。当优先考虑头发健康时，首先考虑你的饮食。

头发生长的快慢取决于年龄、健康、遗传和饮食等因素。虽然你无法改变年龄和遗传等因素，但饮食是你可以控制的。

事实上，缺乏适当营养的饮食会导致脱发。另一方面，均衡饮食和正确的营养有助于促进头发生长，尤其是当您因营养不良而出现脱发时。

尽管如此，Factor 推荐豆类食品，如扁豆，它们含有九种必需维生素和矿物质，包括 B 族维生素和生物素。你应该多吃鸡蛋，因为它们“还含有 B12、维生素 A 和 E、铁和生物素。

你吃的东西会对头发的健康产生巨大的影响。坚果、种子、肝脏、红薯、蘑菇和香蕉是富含生物素较多的食物。

缺乏适当的营养素，包括维生素 A、C、D 和 E、锌、B 族维生素、铁、生物素、蛋白质和必需脂肪酸，会减缓头发生长，甚至导致脱发。

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