假如你月薪8k，会拿多少钱去健身？
最近，上海一位李女士为了健身，花了整整63万报私教，课表直接排到了2034年。
月入8k的她，买课全靠贷款，每月光是还贷就高达3、4万。
可唏嘘的是，健身不到一年，李女士被确诊肝血管瘤。
不仅身体没练好，还欠下了一屁股债。
最近几年，我们为了所谓的“自我提升”，付出了太多：
为了“更好的生活”，买了一堆看着高档却不适用的物件；
为了“更好的自己”，报了好多课程，却一直放在“待学习”；
看似在变好，可真的开心吗？
除开健身行业混乱的营销模式，我不禁想问：
为什么越来越多的人着迷于虚假的“自我提升”？
今天，壹心理就和大家来聊聊：“自我PUA”。

自我PUA三阶段的恶性循环
话题#如何停止自我PUA#，在微博阅读5.8亿，9.7万人留言表示共鸣。
它是指，把PUA的套路用在自己身上，通过贬低自己，来实现对自己的情感控制。
通常，自我PUA有三个阶段，一旦形成闭环，就很难逃脱了。
阶段一：执着于达到苛刻的标准，让自己超负荷运行。
最初的自我PUA，常常是裹着糖衣出现的。
比如“自我觉醒”“自我提升”“突破极限”。
之前有事件“某高管参加培训课程，被活生生骂死”。
据红星新闻报道，在所谓的“自我突破”课程中，学员会被引导着揭自己伤疤，把自己骂得一文不值。
在高强度的贬低之下，彻底击毁一个人的自我。
然后，痛哭流涕的他们，发誓要洗心革面，成为一个“更好”的人。
在这个过程中，会产生一种虚幻的自我接纳、爱上自己的感觉。
很多人都会逐渐沉迷于此。
然而，这种“变得更好，爱上自己”的感受，归根结底，却是因为坚信自己不够好。
它带来的不是成长，而是和自身的对立，以及对自身生命力的扼杀。
很快，他们就会在超负荷运转中，陷入“自我PUA”的第二阶段。
阶段二：一旦达不到标准，便将自己贬入尘埃，再踏上一万只脚。
大量心理学研究发现：威胁、批评、自责等负反馈的方式，很难让人们产生真正的改变。
好比很多父母想要孩子好好学习，却每天说：
“你不好好学习，以后只能去捡垃圾。”
“你怎么这么笨，这么简单的题都不会。”
“你看看别人家那谁，你还好意思在这玩吗？”
面对这样的指责，孩子真的会想学吗？
被包装为“变得更好”的“自我PUA”，也是如此。
我们心里，有个理性人，他成天手执皮鞭，催促我们前进；
而另一个感性人，则会偶尔逃避，会懒惰，会想停下来。
本来两人势均力敌。
但是，如果总是出现一种情况：
你明明很累了，却亲手拿起皮鞭抽自己，还反复责骂：“废物，为什么你不快点跑？”
会发生什么呢？
“感性人”会破罐子破摔，拒绝理性的指挥，甚至摇旗呐喊：“我偏要做个废物！”
这时，“理性人”就会变得耗竭，虽然前进着，却身心俱疲，觉得生活了无乐趣。

阶段三：千辛万苦终于达标后，继续和社会的要求对比，如此循环往复。退一万步讲，万一我们足够努力又足够幸运，在“理性人”的驱使下，千辛万苦地达到了目标。这时，我们就会心满意足地停下来了吗？怎么可能！自我PUA大师们，从不浪费一分一秒，他们总是试图更有效率地活着。在逼着自己上气不接下气地赶完一项任务后，等待着的，是：马不停蹄地去追赶下一个目标。综艺《仅三天可见》中，阿雅感叹：“我能活到现在是个奇迹，这真的就是在玩命。”二十几岁时，为了赚钱的她，整天疲于奔命。直到父亲去世，阿雅才第一次允许自己停下来，出国游学。多年后，她这样评价年轻的自己：“那时候年轻……每一次玩命工作都是在燃烧自己，是在自我消耗。有时候我们需要慢下来，需要让自己休息。”而休息，恰恰是自我PUA大师们的“不可承受之重”。“自我PUA”恶性循环的三阶段，像极了古希腊神话西西弗斯的故事。他被众神惩罚，必须将一块巨石推上山顶。可每一次，巨石一到山顶，马上又自己滚下来。他只能徒劳地努力着，日复一日，永无止境。

对着三点越敏感，越容易被PUA
然而，这些还不是自我PUA最让人窒息的地方。
微博一位网友谈到“自我PUA”的经历时，说：
“我就是一块垃圾，不断地腐烂，慢慢的，一点光亮也没有了。”
自我PUA明明如此痛苦，我们却仍然乐此不疲。
为什么？
可能是以下三个原因。
a. 对“被抛弃”的恐惧。
综艺《女儿们的恋爱》中，李莎旻子和隔壁老樊的爱情让许多观众窒息。
采访中，李莎旻子谈到：“他比我优秀，又比我小。我就会害怕，如果有一天他的世界变大了，遇到了更好的，怎么办？”
张雨绮立马就说：“但是你也可能遇到下一个更好的。”
然而，李莎旻子毫不犹豫答到：“不会的。”
如此肯定。
把自己贬到尘埃，到底有什么好处？
答案是，重复的自我批评会加强一个人“自我控制”的错觉。
换言之，“自我PUA”会为我们带来一种“掌控感”。
“如果我再努力一点，如果我再优秀一点，就不会被抛弃了。”
发现了吗？
话里都是“我”。
看上去是把自己踩入泥里，但其实，是“把这段关系的掌控权都抓在自己手中”。
相比之下，如果相信一段关系就是会随时间改变，一个人就是会莫名其妙地离开。
无疑会更难受。
因此，这种虚幻的“掌控感”，能够一定程度上，抵抗“被抛弃”的不安。
b. 对“应该自我”的要求较高。
人格心理学家Higgins提出了“自我不一致理论”。
他认为，每个人都有2个自我：
实际自我：认为自己是什么样的人；
应该自我：认为自己应该是什么样的人，应该做什么，不应该做什么。
当“应该”过于严苛，导致“实际自我”和“应该自我”过度撕裂，就会滋生焦虑和内疚感。
这是因为在“应该”背后，往往包含着一种羞耻感，一种“我不好”的信念。

我的一位朋友，从小被寄养在各个亲戚家中。
没有父母撑腰，亲戚们能给他什么好脸色？
所以，他逐渐开始认同别人的评价，总认为“我不好”“我不被人喜欢”。
于是，他发展出了很多“应该”：
应该乖巧懂事，应该多做家务，应该嘴甜多笑，应该好好学习……
一旦做不到时，就赶在别人摆出脸色之前，先责怪自己。
其实本质上，不过是为了保护自己。
c. 内化了严厉的父母。
蛤蟆先生内心就像住着一个法官，随时准备着审判和定罪。
而这个“犯人”，是他自己。
随着心理咨询的深入，他逐渐意识到，那个法官身上总有父亲的影子。
“他很严厉，总对我不满意。我一直都渴望他的爱与关注，却从没得到过。哪怕他已经去世二十年了，我还是能感到他对我的不认可，我从没成为他希望看到的我。”
这是《蛤蟆先生去看心理医生》中的一段故事。
许多人都像蛤蟆先生那样，内化了他人PUA自己的方式。
如同面对一个独裁者，你不舒服，但是你无法离开，无法反抗，所以不得不依赖他。
最后，只好认同独裁者的评价。
慢慢地，我们就越来越无法信任自己的感受，更别提建立起内在稳定的评价体系了。
这时候，自我PUA就变得理所当然。 如何从“自我PUA”中拯救自己
相声演员郭麒麟，也曾是自我PUA的高手。
他从小被父亲骂大，“挫折教育，粉碎自尊。”
很长一段时间，郭麒麟都将自己贬进尘埃。
直到有一天，他觉得这么下去，这辈子就完了。
于是决定一定要走出自我PUA的陷阱。
那就先做成一件事吧，减肥。
当他从196斤减到120斤时，终于第一次有了点自信，第一次能对自己说：“我是可以干成事情的。”
你看，走出“自我PUA”，其实没有我们想象的那么困难。

心理学研究认为，觉察“情绪按钮”，是斩断自我PUA的第一步。
每个人的内心中，都存在着一些“情绪按钮”。
当生活中的某些事件触发了这个按钮，我们就会条件反射地使用“自我PUA”来应对。
“情绪按钮”可能是一些特定的情境。
比如《蛤蟆先生去看心理医生》中，蛤蟆先生的“情绪按钮”，就是“他人的愤怒”。
也就是说，一旦别人对他生气，他就忍不住开始自我攻击。
他从小就从愤怒的父亲身上，学会了忍耐。
只有责备自己，父亲的愤怒才会过去。
所以，自我PUA，就成了蛤蟆先生面对他人愤怒时自动化的反应。
“情绪按钮”也常以特定的话语出现。
“你怎么这么没用”“这点小事都做不好”等等。
如果你的心中总是回荡着这些话，那么，下一次请试着及时对它“停”。
告诉自己：“怕什么，又不是天塌了，下次别掉坑里就行。”
其次，反思“应该信念”。
“自我PUA”之所以很难带来真正的成长，是因为我们或许从未真正理解过那些“应该”。
我们可能会说：“人应该坚持锻炼”“应该积极上进”。
但如果有人问：“为什么？”
或许就一脸懵了：“没有为什么，就是应该啊！”
你看，没有审视，就很难产生真正的动力。
所以，下一次，当你逼迫着自己“应该做什么”时。
试着换些问题：
“我现在能做什么？
“我愿意做吗？”
最后，练习“积极的自我对话”。
积极的自我对话，并非是一味灌鸡汤。
比如想考证，结果只考了50分。
这时候，不断对自己说“我能行”是没用的。
真正该做的，是诚实地面对自己：“好吧，这一次我只得了50分。”
然后，给自己提供更多的选择，比如：
这证也不是非得要考，世上无难事，只要肯放弃。
很多时候，放弃才是最需要勇气的。
时间宝贵，或许还有比考证更重要的事等着我去做。

而如果你选择了继续，那么，到底怎么做，才不是无用功？
这样积极的自我对话，本质是从“自动化地逼迫自己”，转向“真正地为自己负责”。
当你诚实地面对自己，意识到自己有更多的选择，并主动地做出选择时，
你就已经走出自设的陷阱，找回真正可以自我改变的力量。
最后一点，也是最重要的：
暂时做不到，没关系。
毕竟，它也曾是你的盔甲，护着你一路前行。
只不过，随着你的长大，狭小的盔甲逐渐固化成了牢房。
禁锢了你进一步变得更舒服，更自由。
现在，是时候跟它告别了。
也是时候真的对自己“好一点”了。
愿你走出自我PUA的茧房。
外面已经天光大亮，足够你自由翱翔。
世界和我爱着你。

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厉害