我曾经见识过一位150斤的大姐，三个月戒油戒盐，中午只吃水果，晚上坚决不吃，运到强度相当大，两个月之后120斤左右，效果相当好。
可是有没有想过，这样的状态能坚持多久？
身体是有惯性的，当长期处于这种能量亏损的情况下，自身的肉体也会养成习惯，如果有一餐或者两餐吃了高热量食品，绝对会高速反弹。
还是那句话，总不能一辈子不吃好的吧！
没有必要这样啦！首先这么虐自己本身就很痛苦，能坚持下去的人少之又少，就算是我，也有时候馋的受不了，转头进小卖部买零食去。
针对在菲的各位，我推荐的最好办法就是每周吃一两次大餐，无所谓的，但是能在健身前吃就在健身前吃，因为很有效的消耗这些多余的热量。
这也就是所谓的欺骗餐，其实在我看来是很有必要的，一来是可以解馋，二来可以减少身体惯性，就算以后回家老妈给你加餐也不会反弹的很厉害。
考虑到大家的工作，每天连续坐在电脑前8到10小时，甚至还多，很容易发胖的，有研究表明，8个小时的持续端坐比8个小时持续战立，腹部的赘肉产生量多了整整一倍还多！
纵观人体骨骼，腹部是唯一没有骨干的地方，身体会下意识的将脂肪储存在腹部，也就是所谓的保护机制，保持长时间的坐姿更是腹部吸取身体脂肪过大。
因此，我的方法是戒糖。
要完全解除！
当然除了碳水和水果里面蕴含着的糖，在菲的小伙伴工作性，消耗糖分本来就很少，平时的碳水和水果里的糖分就已经很足够了，如果再摄入本地那些甜品，我觉得再怎么锻炼也不会有效，特别是肚子上的赘肉极难去除。
糖分蕴含的热量，绝对比普通美食，甚至油炸食品还要高。
如果实在想吃甜食，可以用其他美食代替嘛！
幸亏我天生对甜品不感冒。
以上所说的都是针对在菲工作的各位，以大家工作的特性来进行详解，结合自身减脂的经验以及查阅相关资料，有大神可以来指点，附上图

不喝奶茶怎么是完整的一天~

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我要增肥！！！

嗜糖一族~

图片上传不了

好帖学习一下

合理饮食，没必要完全戒除一种东西

所针对的只是在菲久坐的工作者，国内的话条件好，条件多样化就没必要看了

Starrrr 发表于 2019-8-9 15:28
不喝奶茶怎么是完整的一天~

同意，一天不喝奶茶浑身不舒服，给你推荐这家不错的奶茶，蛋糕甜品也超级赞，
YBYteacake8888