压力和紧张，不管是心理上的还是生理上的，是困扰现代人的难题。又忙了整整一年，还记得上次觉得一身轻松是什么时候吗？有太多的事情让我们感到焦虑和紧张，工作和家庭的压力、久坐的生活方式对身体而言是沉重的负担。

对于这种状态，大家是如何放松的呢？

可能很多人会说：睡觉。

当然，睡觉是很好的方式，但是光睡觉可能还不够。如果脑子里还在想着各种问题，身体还处在紧绷的状态，那么即便睡到自然醒，也不会感到放松，更不会觉得能量充沛。

相反，接二连三的梦境会让你越发疲劳。明明每天睡了很长时间，但总觉得困，无精打采。

所以，放松并不简单，而是需要进行科学地规划和设计的。学会如何正确地为自己解压、如何深度地放松，能帮助我们从这些状态下或长或短地抽离出来。

放松的技巧有很多，除了前面提到的睡觉，常见的还有深呼吸、按摩、冥想、瑜伽、筋膜放松、意念放松等。

进行这些放松技巧的训练，主要目的是减少日常生活的压力水平和提升幸福感。同时，它们也会潜移默化地帮助你在面对生活的波动时能保持冷静和镇定。

我们无法避免所有的压力，但是可以通过学习如何面对压力来抵消它的负面影响。我们希望通过放松训练达到一种深度休息的状态，它与我们在承受压力时的状态截然相反。

*当然，压力并不是没有积极作用，在真正紧急的情况下，压力反应是很有用的，它让我们保持警惕，以应对各种突发状况。但是，这个不应该是生活的常态，它会让我们的身体过度激活，从而长期处在紧绷状态。

放松技巧的练习会让我们的身体恢复平衡，包括加深呼吸，减少压力荷尔蒙，平缓心率和血压，放松肌肉。从而减轻疼痛，提高解决问题的能力，提高积极性和工作效率。最重要的是，放松技巧只要稍加练习，任何人都可以从中获益。

学习这些放松技巧的基础并不难。但要真正驾驭他们，

每天，在日常安排中留出一点时间，只需要一个安静、私密的环境就可以进行放松。我们建议为自己的练习安排一个固定的时间，每天一到两次。

需要提醒大家，要在你清醒的时候进行放松，如果已经很困了，那么先去休息。就像我们的身体，不要在已经很疲劳的时候去训练。

放松的技巧非常多，下面我们选择几个来为大家讲解。

1、深呼吸

深呼吸可能是最简单而有效的放松技巧。不仅易于学习，几乎可以在任何地方练习，而且还能以此来检查自己的压力水平。同时，深呼吸也是其它各种放松练习的基础。

如何练习深呼吸？
深呼吸的关键是慢而深。

吸气时，要感受到腹部的扩张，慢慢扩张到极致，尽可能多地吸入新鲜空气。呼气时，收缩腹部，尽可能地把废气从肺部排出。

腹式呼吸是我们日常生活中的主要呼吸方式，但由于身体的不平衡，呼吸模式可能会变得混乱，胸式呼吸会占据主导，从而导致呼吸浅而急促。这种呼吸加深了焦虑的感受。

所以，下次当你感到压力时，花一分钟慢下来，深呼吸。

舒服地坐着，后背挺直。
一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
用鼻子吸气，腹部的手应该会向前，胸部的手保持不动。
然后，通过嘴巴呼气，在收缩腹部时尽可能多地呼气。
呼气的时候，同样是腹部的手移动，胸部的手几乎保持不动。 继续用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量吸入足够的空气，让腹部前后起伏。

如果你在坐着的时候从腹部呼吸困难，试着躺在地板上。在腰部垫一块毛巾，在腹部上方放一本小书，然后开始深呼吸，书应该随着呼吸上下起伏。

如果可以，需要完成30次呼吸。

2、正念冥想

冥想的目的是培养专注力，从而减轻压力、焦虑、抑郁和其他负面情绪。正念是全神贯注于当下的感受，没有分析或“过度思考”。正念冥想将我们的焦点转移到正在发生的事情上，而不是为过去和未来担忧。

我们建议大家尝试以下的正念冥想技巧，即身体扫描，通过将注意力集中在不同的身体部位来培养正念。可以先从脚开始，然后向上走。注意，你不需要通过收缩和放松去调节肌肉，只需要专注于每一部分的实际感受。

正念冥想不一定只在坐着或躺着的时候进行，在行走时也可以。

在行走冥想中，正念包括专注于每一步的身体感受，包括你的脚接触地面的感受，移动时呼吸的节奏，风吹过脸庞的感受。

还有，如果你在压力下吃东西，或者狼吞虎咽地吃，要提醒自己停一停。

在餐桌上坐下来，把全部注意力都集中在吃饭上(不看手机或电脑)。慢慢吃，花点时间好好享受，集中精力吃每一口。

你需要努力去保持你的注意力专注于当下，当你的思绪游荡、开始走神的时候，就需要提醒自己。这种能力必须经过有规律的练习，正念冥想实际上改变了我们的思维方式。

3、意念放松法

通过引导的意象来帮助放松是对传统冥想的一种变化。引导的意象包括想象一个让你感觉轻松的场景来放下所有的紧张和焦虑。

选择任何一种最能让你平静的环境，无论热带海滩，一个童年常去的地点，还是清风吹过的山顶。你可以做这个视觉化的练习，也可以在练习过程中放一些自然音乐，帮助进入放松场景。

闭上你的眼睛，让你的忧虑消失。想象让你放松的地方，生动地描绘你能看到、听到、闻到、感觉到的一切。这种感官的整合很重要，不仅是你看到了什么，你所有的感官觉察到的所有一切，尝试去描述它，包括它的所有细节，越丰富越好。

学会放松也就是学会如何更好地生活。放松是一门大学问，我们也想用更多样化的媒介，把我们的研究成果持续地分享给大家。

压力和紧张，不管是心理上的还是生理上的，是困扰现代人的难题。又忙了整整一年，还记得上次觉得一身轻松是什么时候吗？有太多的事情让我们感到焦虑和紧张，工作和家庭的压力、久坐的生活方式对身体而言是沉重的负担。

对于这种状态，大家是如何放松的呢？

可能很多人会说：睡觉。

当然，睡觉是很好的方式，但是光睡觉可能还不够。如果脑子里还在想着各种问题，身体还处在紧绷的状态，那么即便睡到自然醒，也不会感到放松，更不会觉得能量充沛。

相反，接二连三的梦境会让你越发疲劳。明明每天睡了很长时间，但总觉得困，无精打采。

所以，放松并不简单，而是需要进行科学地规划和设计的。学会如何正确地为自己解压、如何深度地放松，能帮助我们从这些状态下或长或短地抽离出来。

放松的技巧有很多，除了前面提到的睡觉，常见的还有深呼吸、按摩、冥想、瑜伽、筋膜放松、意念放松等。

进行这些放松技巧的训练，主要目的是减少日常生活的压力水平和提升幸福感。同时，它们也会潜移默化地帮助你在面对生活的波动时能保持冷静和镇定。

我们无法避免所有的压力，但是可以通过学习如何面对压力来抵消它的负面影响。我们希望通过放松训练达到一种深度休息的状态，它与我们在承受压力时的状态截然相反。

*当然，压力并不是没有积极作用，在真正紧急的情况下，压力反应是很有用的，它让我们保持警惕，以应对各种突发状况。但是，这个不应该是生活的常态，它会让我们的身体过度激活，从而长期处在紧绷状态。

放松技巧的练习会让我们的身体恢复平衡，包括加深呼吸，减少压力荷尔蒙，平缓心率和血压，放松肌肉。从而减轻疼痛，提高解决问题的能力，提高积极性和工作效率。最重要的是，放松技巧只要稍加练习，任何人都可以从中获益。

学习这些放松技巧的基础并不难。但要真正驾驭他们，

每天，在日常安排中留出一点时间，只需要一个安静、私密的环境就可以进行放松。我们建议为自己的练习安排一个固定的时间，每天一到两次。

需要提醒大家，要在你清醒的时候进行放松，如果已经很困了，那么先去休息。就像我们的身体，不要在已经很疲劳的时候去训练。

放松的技巧非常多，下面我们选择几个来为大家讲解。

1、深呼吸

深呼吸可能是最简单而有效的放松技巧。不仅易于学习，几乎可以在任何地方练习，而且还能以此来检查自己的压力水平。同时，深呼吸也是其它各种放松练习的基础。

如何练习深呼吸？
深呼吸的关键是慢而深。

吸气时，要感受到腹部的扩张，慢慢扩张到极致，尽可能多地吸入新鲜空气。呼气时，收缩腹部，尽可能地把废气从肺部排出。

腹式呼吸是我们日常生活中的主要呼吸方式，但由于身体的不平衡，呼吸模式可能会变得混乱，胸式呼吸会占据主导，从而导致呼吸浅而急促。这种呼吸加深了焦虑的感受。

所以，下次当你感到压力时，花一分钟慢下来，深呼吸。

舒服地坐着，后背挺直。
一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
用鼻子吸气，腹部的手应该会向前，胸部的手保持不动。
然后，通过嘴巴呼气，在收缩腹部时尽可能多地呼气。
呼气的时候，同样是腹部的手移动，胸部的手几乎保持不动。 继续用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量吸入足够的空气，让腹部前后起伏。

如果你在坐着的时候从腹部呼吸困难，试着躺在地板上。在腰部垫一块毛巾，在腹部上方放一本小书，然后开始深呼吸，书应该随着呼吸上下起伏。

如果可以，需要完成30次呼吸。

2、正念冥想

冥想的目的是培养专注力，从而减轻压力、焦虑、抑郁和其他负面情绪。正念是全神贯注于当下的感受，没有分析或“过度思考”。正念冥想将我们的焦点转移到正在发生的事情上，而不是为过去和未来担忧。

我们建议大家尝试以下的正念冥想技巧，即身体扫描，通过将注意力集中在不同的身体部位来培养正念。可以先从脚开始，然后向上走。注意，你不需要通过收缩和放松去调节肌肉，只需要专注于每一部分的实际感受。

正念冥想不一定只在坐着或躺着的时候进行，在行走时也可以。

在行走冥想中，正念包括专注于每一步的身体感受，包括你的脚接触地面的感受，移动时呼吸的节奏，风吹过脸庞的感受。

还有，如果你在压力下吃东西，或者狼吞虎咽地吃，要提醒自己停一停。

在餐桌上坐下来，把全部注意力都集中在吃饭上(不看手机或电脑)。慢慢吃，花点时间好好享受，集中精力吃每一口。

你需要努力去保持你的注意力专注于当下，当你的思绪游荡、开始走神的时候，就需要提醒自己。这种能力必须经过有规律的练习，正念冥想实际上改变了我们的思维方式。

3、意念放松法

通过引导的意象来帮助放松是对传统冥想的一种变化。引导的意象包括想象一个让你感觉轻松的场景来放下所有的紧张和焦虑。

选择任何一种最能让你平静的环境，无论热带海滩，一个童年常去的地点，还是清风吹过的山顶。你可以做这个视觉化的练习，也可以在练习过程中放一些自然音乐，帮助进入放松场景。

闭上你的眼睛，让你的忧虑消失。想象让你放松的地方，生动地描绘你能看到、听到、闻到、感觉到的一切。这种感官的整合很重要，不仅是你看到了什么，你所有的感官觉察到的所有一切，尝试去描述它，包括它的所有细节，越丰富越好。

学会放松也就是学会如何更好地生活。放松是一门大学问，我们也想用更多样化的媒介，把我们的研究成果持续地分享给大家。