最近，大学生小张陷入了一个“睡眠怪圈”：每天熬到凌晨一两点才能入睡，第二天早上起来头晕脑胀，浑浑噩噩；上课注意力无法集中，下午上完课后就回寝室补觉，经常一觉睡到晚饭时间；晚上又陷入失眠，心烦意乱，翻来覆去睡不着。如果碰到周末，第二天则直接睡到日上三竿才起来，但依旧感觉困顿疲倦。

“难道是身体出现了问题？”这不禁让小张陷入了怀疑中。



晚上睡得太晚

无论怎么补都补不回精气神

为解开内心的疑惑，小张来到杭州市富阳区中医院治未病科就诊。“医生，我每天都睡足10个小时，但还是感觉很累，是不是要调理一下？”小张向区中医院治未病科副主任中医师邵粮询问道。

看到顶着黑眼圈的小张，邵粮仔细为其把脉问诊，了解了小张目前的作息后，邵粮便发现症结的所在。他说：“自然界最重要的规律就是‘昼夜节律’，天人合一，人体的睡眠和觉醒都应该适应自然。中医认为，最佳的睡眠时间应该是亥时至寅时末，也就是晚上9—11点入睡，早上5点起床。”而结合当代社会节奏，夜间11点前入睡，第二天6、7点起床，这才是一个比较完美的睡眠节律。


虽然小张通过补觉或周末晚起，总的睡眠时间能达到10个小时，但每天睡得太晚，人体五脏六腑的气机失调了，哪怕睡得再多，精气神也补不回来。

睡好子午觉

时间不宜过长

除了夜间有良好的睡眠，医生还强调午睡也很重要，两者结合，要睡好子午觉。子午觉就是在子时和午时准时入睡，遵循子时大睡、午时小憩的原则。午觉即安排在11—13点，一般30分钟即可，午时对应于心，午时小憩有利于心脏休息，对于早起的上班族和学生党更好地开展工作和学习非常有益。

医生建议小张，首先要逐渐调整作息，晚上保证在11点前入睡，同时配合口服中药，旨在疏肝解郁、重镇安神，并指导小张适度锻炼，意在调畅气机。

经过一段时间的调养，两周后来复诊，小张表示自己的睡眠质量和精神状态已得到明显的改善。

医生表示，想要有好的睡眠，还需要注意以下几个方面——

◆戒烟限酒

吸烟者比不吸烟者大脑活跃度更高、深睡眠时间更少。吸烟者更容易发生睡眠不佳。睡前饮酒虽然能够让我们快速入睡，但容易导致睡眠变浅、中途易醒、多梦等。

◆缩短睡前玩手机的时间

手机屏幕的光也会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠困难，影响睡眠节律和睡眠质量。另外，手机带来的信息和视频容易让大脑过度兴奋，造成失眠。

◆避免剧烈运动

适度运动是有助于睡眠的，但过度运动、大汗大热，容易使人体过度兴奋，从而降低睡眠质量。

◆睡前泡脚

睡前温水泡脚可以带来舒缓、安神的作用，对于一些手足冰冷的女性，泡脚可以使肢端回暖，提高睡眠质量。

◆听舒缓的故事和音乐

舒缓的音律和故事可以帮助人们舒畅心情，消除紧张和烦闷，调节肝肾，以助入眠。

睡眠怪圈