琼瑶离世｜拆解轻生9大警号5类征兆 专家：3招排解负能量...
台湾知名作家琼瑶轻生离世。香港有临床心理学家就曾拆解轻生9大警号，5类征兆，并指出2种性格易“钻牛角尖”。香港大学社会工作及社会行政学系副教授黄蔚澄博士（Paul）曾在受访时表示，社会不同阶层的人皆有自身情绪的触发点。他指，学童多以家庭、学业压力为主；成年人多因为工作压力；而长者多因为身体健康问题，如受长期疾病或身体疼痛问题困扰。如长期找不到情绪的出口，或会导致心理或精神疾病，如抑郁症、精神分裂症等。
2种性格较容易“钻牛角尖”
他又指出，以下2种性格较容易“钻牛角尖”，或会萌生偏激想法，甚至是轻生念头。
完美主义者：“律己以严，待人以宽”，双重标准容易对自我要求过高，导致精神压力过大。
性格内敛、少与人沟通：适当的社交支持对于防止自杀很有效，缺乏社交支持的人当出现负面想法时，难找到朋友谈心，故容易“钻牛角尖”萌生歪念。
黄博士续指，每人都会有负面情绪，故自我觉察和排解很重要，身边人的观察亦是关键。他强调，细心留意生活细节，可及时阻止轻生行为；若情况未有改善，建议寻求专业协助。
以下综合9大警号，可洞察自杀先兆：
[*]-精神萎靡
[*]-思想负面，言谈间常提及死亡，或经常提及“做人好累、人生苦闷、没有乐趣、不想再生存”等负面字眼
[*]-计划交代身后事，如留下遗书或将心爱物品赠送别人
[*]-性情大变或行为反常，如本身性格内敛突然变得异常开朗、情绪暴喜暴忧等
[*]-封闭自己，拒绝与人联系
[*]-曾尝试自杀和自残
[*]-超过两星期陷入沉郁状态
[*]-失眠
[*]-食欲不振
而根据香港撒玛利亚防止自杀会的资料，在自杀者的亲友回忆中，都发现他们在自杀前的确会出现一些自杀征兆，大致上可分为以下5个类型。
1.情绪的征兆
内疚、绝望
暴躁、焦虑、紧张
情绪低落，意志消沉
感到无人关心自己，产生不愉快的感觉
抑郁或长期抑郁后，突然无故表现情绪高涨及喜乐
感到无望、无助、无能
常自我批评，感到无自我价值
2.身体的征兆
投诉身体上的毛病
食欲不振或饮食过量
不正常的体重改变
疲倦、精神不振；精力充沛，不用休息
反应及动作缓慢
3.思想的征兆
常自责及不喜欢自己
单凭幻想，希望因死亡而取得别人的宽恕和体谅
有自杀的意念或建立自杀的计划
不愿为未来计划
思考困难
难作决定
记忆力减退
有自我惩罚的意念，觉得如果没有自己的存在，对别人会更好
4.行为的征兆
失眠
缺乏专注力
不注意外表装扮
无故哭泣
性格突变，脾气暴躁
疏离亲友
把自己心爱物品送交他人
透过文章、图画、言语等媒介表达对人生没有意义
酗酒或滥用药物
做许多危险动作及自毁行为
书写自己的愿望或言谈间透露会自杀，并提及时间、方法及身故后的安排
突然对死亡有很大的兴趣及幻想
主动与亲友告别
工作表现或学业成绩骤降
对事物或以往的嗜好失去兴趣
5.言语的征兆
说话缓慢
内容表示求死的念头，可能直接用话语表示，例如：“如果我死了……”、“我以后都不会再烦你了……”、“现在不会有事的，以后都不会有任何事了……”等
想预防自杀念头，社交支持与自我排解是两大“救命良药”。要自我排解负能量，黄博士建议每天留10至15分钟“Me-Time”，给予自己一个喘息的空间，而做运动减压亦是一个好方法；有科学研究指出，运动有助于刺激多巴胺分泌。此外，心情不好的时候亦可以腾出空档，到海边或公园走走。黄博士笑言自己平日习惯早一个站下车步行到目的地，让自己活动一下，
他提醒，高危人士尤其是完美主义者，不用对自己过分严苛，学习容许他人犯错也接受自己会犯错；处事切忌双重标准，对人如对己，避免比较。同时亦要学会寻找情绪的出口，身边有1、2个知心朋友“做树窿”（能让人安心倾诉的对象），可以有助梳理情绪。
安慰当事人谨记5大要点
万一遇上家人朋友有负面情绪，旁人又该如何及时拯救？黄博士就指，最重要的是聆听和给予陪伴，让他们觉得“有人关心、有人在意自己”。作为聆听者，切勿过于主观定夺事实或作出批评，交谈期间亦一定要放下手机。他建议与当事人倾谈时应谨记5大要点：
1.放下手机，以表示尊重
2.在安静的地方深入倾谈
3.多聆听，少说话
4.注意肢体语言，如忌“翘手”、坐姿靠背后仰
5.适当给予回应及意见，切勿过分认同
激动人心，无法言表！
页:
[1]