跳绳快速甩肉首选 10分钟效率赢跑步3倍
想减肥该选择什么运动呢？日媒《女性健康》提出3个原因指出，跳绳是简单又能高效燃烧脂肪的最佳选择，不论在家或出外旅行都能轻松实践，只要跳对方法不仅有益健康，还能快速甩肉。1.效率高
跳绳不需要复杂的脚步动作，可说是效率最高的运动之一。体育与运动科学期刊《运动与体育研究季刊》（Research Quarterly For Exercise And Sport）就曾刊登一项为期6周的研究结果显示，每天跳绳10分钟的效果相当于慢跑30分钟，效率达到3倍。若采取像间歇训练一般，在短时间内快速跳绳再搭配休息，就能成为高强度间歇训练（HIIT）的有效工具。
2.全身都能得到锻炼
跳绳最大的益处之一就是除了锻炼腿部，还可同时训练到手臂和肩膀，因为跳绳时需要将肩膀向后拉、打开胸部，还有矫正驼背的效果。
3.强健骨骼
体育医学期刊《运动医学》（Sports Medicine）刊载的论文指出，一组女性受试者持续6个月每周跳绳3次后，下半身骨骼密度提高，还可抑制骨质疏松发展。
至于跳绳能消耗多少热量，若1分钟跳120下，1小时约能消耗667至990大卡，有研究表明这比跑步消耗的热量更多。且跳绳的特点是不仅能锻炼腿部和手臂，还可强化核心肌群。
由于跳绳是容易提升心率的运动，因此更容易达到燃烧脂肪的效果，且“跳”的动作会刺激体内器官，有助肠道运动，改善便秘。
{:8_471:} 月圆中秋，情满博牛，博牛庆中秋，愿所有会员团聚美满，财富滚滚！ 博牛庆中秋，金秋月圆，愿社区的每一位伙伴事业成功，幸福美满！ 博牛庆中秋，愿天上月圆，心中事圆，未来之路处处圆满顺利！ 又是一年中秋时，博牛庆中秋，愿社区的每位朋友家庭美满，博币多多！ 中秋团圆夜，博牛庆中秋，感谢大家的陪伴与支持，愿美好常伴左右！ 博牛庆中秋，金秋月圆，愿社区的每一位伙伴事业成功，幸福美满！ 明月高悬照天下，博牛庆中秋，愿大家健康平安，博币多多，好运连连！ 博牛庆中秋，金秋月圆，愿社区的每一位伙伴事业成功，幸福美满！